生命在於運動，運動本身是一門系統性學科。任何事情，遵循科學的原理去實行，才會事半功倍，達成目標。

核心力量代表什麼

“收緊核心”“你的核心太弱雞”“你需要提高核心穩定”...假如你有健身習慣，經常聽到教練或瑜伽拉伸說這些話，我們都知道核心穩定是好事，但“核心”到底是個啥？

核心常見誤區：

很多人認為提升核心力量就是增強腹肌訓練，或者認為核心重心就是，練好你的腹肌，打造你的馬甲線。其實人體核心的範圍很廣，至今也沒有統一說明，公認的核心一定是哪幾塊肌群。

但“核心部位”有一個共識那就是膈膜肌往下至盆底肌向上上的整個區域，包含整個腰腹部，有的學派還會加入臀腿部位。有點類似中醫的中焦部位。

核心力量弱表現

核心力量差，最直接的表現，自我感覺腰腹鬆軟，低頭一看一大坨，都是顫動的肉肉！走路或者跑步感覺使不上勁，特容易累。搬東西也使不上勁，腰痠背疼特容易閃腰。用專業的角度回答便是，你無法很好完成一些核心類的訓練動作，比如仰臥起坐，平板支撐，小鳥飛都比較難完成。

強化核心訓練的4大益處

（1）穩定脊柱，有助於養成優美姿態體態

（2）提高你對身體的掌控性，走路帶風還容易累

（3）提高身體協調工作效率，踩了香蕉皮也未必會摔跤哦

（4）預防動作中的損傷

強化核心3大好處

①很多人把核心訓練當成練腹肌、練馬甲線的專門訓練，認為想要保持身材的人才需要練核心。真相是，其實練核心的目標跨越了身材，而是讓你更好操控身體。

②核心力量訓練可以提高人體腰腹部穩定、是整體發力的主要基礎環節。

③核心力量訓練可以提高人體穩定重心、是平時身體無意識發力時，整體發力的要點。穩定的核心肌肉群，對日常的身體姿勢、運動能力起著穩定和支援作用。

訓練核心2個簡單動作

1.站立提膝

平衡能力以及腿部力量 站立，雙手平舉，與肩同寬，儘可能地提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然後緩慢放下，換右腿動作相同。

2. 側臥剪刀腿

左側臥，左手支頭右手支撐，儘可能抬高右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持5秒下落，然後換右腿重複此動作。每組10個，每次3-5組，依個人情況。

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