今天和大家來聊一聊瑜伽三角扭轉式的練習方法和技巧，試著讓扭轉更深入，讓身體更穩定更舒展，提高練習效率。
先來認識一下體式：瑜伽扭轉三角式，下圖
一個基礎站姿扭轉體式，有站姿體式的特徵，強化臀腿和核心力量，同時又有扭轉體式的特徵，靈活脊柱，按摩腹部，瘦腰收腹。
再來看一下練習方法：
- 站在墊子的中間，雙腳向兩側大大地分開，左腳掌外旋90度，右腳掌內扣60度，左腳腳後跟和右腳足弓在一條直線，雙腳均勻承擔身體重量，雙腿收緊上提，骨盆端正，脊柱延展。
- 吸氣時，雙手體側平舉掌心向下，呼氣時，右手臂帶動身體向左側扭轉，右手放左腳外側，左手向上伸直，眼睛看左手的方向。
- 在體式中保持3~5組呼吸，回正反側練習。
練習方法並不複雜，但是有很多朋友反應手很難放到左腳外側，勉強放過去以後，就會覺得身體不穩，隨時有倒掉的可能，我們一起來看一下，有沒有什麼辦法能夠改善這種情況？
右手放不到左腳外側，說白了就是扭轉幅度不夠。但並不是所有人都是受身體條件所限，也有人可能只是方法不會細節不到位，稍微改進一點就能讓扭轉幅度向前跨一步。
1、根基。
以前分享過根基越穩定紮實，軀幹越自由任性。三角扭轉式中扭轉時所需要用力量和伸展都來自於根基的支撐。
在這個體式中：前腳掌向下紮根，膝蓋上提大腿收緊，前髖外旋；後腳特別是後腳掌外側緣向下壓地，大腳趾球向下壓地，腿收緊上提，後髖內旋，始終保持雙腳腿均勻承擔身體重量。
同時根基也是身體不穩的主要原因，特別是後腳後腿的丟失。
2、扭轉的區域
完整的三角式扭轉工應該是後側腿、骨盆、軀幹同時向右側扭轉，開始骨盆朝向墊子長邊的方向，進入體後以後骨盆朝向短邊的方向，在這個位置讓骨盆端正，然後再加上脊柱的扭轉，右手就更容易放到左腿外側去。
但是很多人在這裡是骨盆沒有完全轉過來朝向墊子短邊的方向，而是朝向右前方，我們知道腰椎的扭轉幅度很小，在骨盆朝向右前方的基礎上，僅靠胸椎的扭轉想把右手放到左腿外側去就比較困難了。
解決方法很簡單：如果你是從三角式進入三角扭轉，在轉動的時候，讓整個腿、骨盆先轉過來朝墊子短邊的方向，穩定住骨盆，繼續向右轉胸腔到自己位置再停住，然後讓右手臂引領著脊柱，像做前屈一樣向前延展向下落手；或者你乾脆從加強側伸展式進入，骨盆一開始就朝向正前方，然後穩住骨盆，向左後方轉動身體到自己的幅度，然後延展脊柱前屈落手。
從三角式進入和從加強側伸展式進入，雙腳之間的擺放有可能會不一樣的。三角式相當雙腳併攏，加強側伸展雙腳分開的距離會大一點。當然分開越大根基越穩定。你會發現從三角進入扭轉比從加強側身展進入扭轉多了一個轉動後腿和骨盆的步驟。
對初學者來說，從加強側伸展進入會更簡單一點。但從三角式進入三角扭轉，後腿會更多地參與扭轉（注意膝蓋），整個扭轉會更充分也更強烈。大家可以從這兩個方式分別進入體式，然後細細地感受一下身體。
最後總結一下：雙腳均勻分擔身體重量，根基穩定紮實，雙腿有力；骨盆朝向正前方端平端正，在這個基礎上再扭轉。這2個小技巧就可以讓扭轉更充分更強烈，自然瘦腰收腹的效果也會更好，練習更高效。
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