如果你在訓練時，始終達不到一個理想的訓練效果，那麼就應該反思一下訓練動作是否標準，昨天達到訓練動作標準的七條學習技能的前四條，今天繼續把後面的三條分享出來。
5、嘗過不同站姿和姿勢，直至找到最合適的，不要沉迷於ROM
如果你的骨骼結構和肌肉架構不能使你在做蹲類動作時至最深程度或全部ROM活動，沒問題，你仍然可以做這個動作，只要在保證良好動作姿勢的情況下減小ROM即可；如果肌肉特別緊張，就需要多花些時間做一些拉伸練習以增加ROM；例如，你的屈髖肌太緊而不能完全伸髖，就多花點時間拉伸屈髖肌一一腰大肌和股直肌。
6、每次重複都要堅守動作技術
事實是，如果訓練過於困難，達到力竭程度，或者舉起的負荷實在太重，那樣姿勢就會很容易崩潰；但必須要堅守動作技術，即便需要減少練習的重複次數或練習負荷；必須日復一日的遵從身體感覺，一次次的練習基本動作技術；如果有一天沒有了這種感覺，那就順其自然，做出必要的調整。
當不能用正確的姿勢執行動作時，就應該停止這組練習；無論負荷大小或者重複次數多少，每次重複時的動作都應該是相似的，例如，不管是用135磅的負荷重複20次，還是225磅重複12次，所有重複次數的動作看起來都應該是一樣的；如果已經開始拱背，或者無法達到完全伸髖，就應該停下來了；如果繼續以不夠標準的姿勢運動，不僅會使這種不夠標準的運動模式不僅達不到訓練標準，而且還會有受傷風險。
如果你一直保持正確標準的運動姿勢，它最終會成為預設的運動模式。堅守並專注於動作技術，當姿勢開始出現問題時，就要引起注意了；一旦出現錯誤的運動軌跡，例如膝蓋內扣，上背拱起，下背過伸，就要停止這組練習。
7、共性與個例
這邊所分享的動作技術指導原則是針對於大多數人的，是用良好姿勢開始運動的一般性策略。
例如，大多數學員在做臀推時，通常採用稍微寬一點的站姿，雙腳朝外，然而有的人就喜歡雙腳朝內。
透過研究了不同站姿對臀肌活性的影響，在所有姿勢中，較窄的站姿啟用臂肌的程度是最少的，但也有例外，少數人在雙腳朝內的姿勢中，臀肌活性極高，所以這個時候就無須來糾正這個姿勢。
臀肌訓練中想要達到理想的訓練成果，就要仔細搞清楚這七條策略，避免在運動軌跡中出現錯誤，如果有不理解的地方，歡迎大家在評論區討論，關注小狐塑形，每日更新女性健身相關諮詢！
