導語：“只有病了，才有人建議你去健身”

隨著社會逐步發展，越來越多人開始注重形象。其中，彎腰駝背在一部分人身上已經出現，它直接影響整個人氣質。

形成它的原因很多，例如長期久坐，長期低頭刷手機等等，可以說大部分時間脖頸、肩部肌肉都處於緊繃狀態。

想要想要改掉彎腰駝背，養成直角肩，其實也不難，只需要做到四點，在日常生活中做出簡單的改變，養成正養成良好生活習慣，就能擁有挺拔的身姿。

女性練出直角肩，一方面可直接提升氣質，另一方面身材比例更加優越，身形更加細長。男生不彎腰駝背，可令整個人更加挺拔，提升男性魅力。想改變，就從現在開始。

第一點：養成良好坐姿習慣。

長期久坐辦公室，一天中有一半以上時間都在辦公桌前度過。盯電腦或者低頭刷手機，久而久之，身體前半身肌肉更加緊實，背部肌肉更加鬆垮，逐漸便形成駝背。

我們坐立時一定要注意，雙腳儘量與肩同寬，平放在地面。下巴內斂，嘴巴不要張開。肩部自然放下，頸椎弧度是自然，不要一直弓著腰。

第二點，一小時切換一次坐姿

長期處於一種姿勢，會令肌肉逐漸僵硬，血液流通逐步變慢。儘量1小時大調整一次坐姿，即使是標準坐姿坐時間較長，也會對身體不利。

可以時不時調整例如頭腦袋向後、背部緊貼椅面，只要調整，不論是否標準，都具有放鬆肌肉作用。如果無法調整，就起來稍微走動一下接水、去衛生間等。

第三點，能站著就不要坐著

明白彎腰駝背是如何形成後，就要盡力避免。在可以站著時，不要坐著。一方面可放鬆上半身肌肉，另一方面相比較坐，站著消耗熱量更高，還有利於維持身材。

如果公司和住處相隔不遠，可以步行上下班。根據科學推測，如果一個人每天少於3000步，熱量消耗太低，不利於健康，最佳步數在6000步以上。

第四點，空閒時間做簡單練肩小動作

首先是深蹲，它可以鍛鍊腿部、腰腹部等肌肉。整個過程中背部需要一直保持挺直狀態，可起到鍛鍊背部肌肉作用。長期久坐會令下半身肌肉逐漸萎縮，適當鍛鍊一下力量訓練，有助於維持肌肉含量。

然後，手部翻折。一條手臂向上向後背觸碰，手掌按在肩部。然後另一條手臂從下向上觸控，兩手在背部形成交匯，可以想象成經典搓澡動作。

最後，擴胸動作。上半身身體直立，兩條手臂彎曲，手肘向外，利用手腕力量帶動肩部，向後活動。一共練習半分鐘到一分鐘，肩胛骨得到很好鍛鍊。

總結，如果認為身姿不夠挺拔，可以養成良好坐姿習慣，每小時切換一次坐姿，可以站著就不要坐著，空閒時多做練習，進一步減少彎腰駝背象。

最後，大家還有哪些好的鍛鍊背部動作，歡迎留言討論，感謝您的閱讀！