我們大家都知道，在任何鍛鍊或者是運動前，都會有一些熱身動作（又稱作準備運動），熱身的目的是為了開啟身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的機率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備。
但是有很多人喜歡跳過熱身直接進行高強度的運動，這樣的做法是不明智的，要知道鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。如果你拋開這個環節，直接進入到高強度的運動中，你的肌肉和關節很有可能不適應這樣的節奏，造成拉傷、扭傷等意外情況，這樣就得不償失了。
所以你千萬不要小瞧那些運動前的熱身動作，它們在幫助你喚醒身體的同時，也保證了你後續的運動安全和質量，下面我們介紹幾式基礎的熱身動作，運用到瑜伽運動的前期，讓你的伸展更加到位，提升效率，保證質量，趕緊來試一下吧。
仰臥摩天式，下一個吸氣時落臀向下，慢慢推動身體，雙手抱住膝蓋窩，拱背向下仰臥，來到仰臥摩天式，調動骨盆，後腰壓實地板，雙腳依次向前推直，雙手放於身體的旁側，雙手十指交叉，掌心向上，呼氣時高舉向頭頂，整個肩膀、大臂靠向地板，在此停留5組呼吸，去感受緩慢的呼氣時雙腳的內緣仍然推向遠端，拉伸腿部內側，吸氣時手掌心向上，讓小拇指沿著地板向遠端拉長，每一次呼氣放鬆肋骨向下沉送，最後一次鼻腔深長的吸氣，緩慢的呼氣。
門閂式（右），彎曲雙膝擺向墊子的一側，先跪坐在腳跟上，雙手置於骨盆，提起臀部跪立在墊上，伸出右腿向你的右方，腳掌壓實地面，腳尖衝前方，左大腿垂直地板，吸氣時提起左手向上，呼氣時右手去接觸右小腿，讓身體向右邊側彎，左臂靠近左耳，指尖向頭頂斜前方伸展，充分的開啟左側的肋骨和側腰，門閂式保持，調整呼吸，整個胸口不要向下凹陷，向上翻轉，充分的伸展提升，吸氣立直脊柱，呼氣收回右膝，跪回地面。
仰臥扭轉式（右），緩慢的吸氣時解開雙手，雙手放於身體的旁側，屈雙膝，雙腳踩實地板，抬起腿部，大小腿90°，呼氣時向右、向下，左手旁側開啟壓於地板，在這個體式當中停留5組呼吸，呼氣時繼續將雙腿向下沉，雙腿與左側肩膀做對抗，更好地去扭轉整個後背，緩解後背的疼痛及下腰背的酸脹，眼睛看向左手的方向，鼻腔深長的吸氣，緩慢的呼氣，下1個吸氣緩慢的推起臀部向上，腿部還原。
熱身動作看似簡單，但是想要做到盡善盡美也不容易，我們這次選取的多屬於仰臥姿勢的熱身動作，可以讓身體進入狀態的過程更加平緩，同時搭配一式全身拉伸，多試著練習一下，慢慢你會有不同的心得體會。
