居家健身雲講堂 瑜伽名師教你辦公室裡練瑜伽

本報與市體育局、體彩南陽分中心聯合推出的“居家健身雲講堂”，本期邀請非梵瑜伽創辦人王輝，為廣大市民講解適合在辦公室練習的數種瑜伽動作。

王輝介紹，坐在辦公桌前做幾個瑜伽動作，能有效消除久坐造成的頸肩腰背不舒適感，改善下肢血液迴圈不暢狀況。

雙手十指交扣，翻掌前推，延展後背，隨著呼吸，坐骨向下，手掌上推，仔細感受脊椎和腹部的延展。這個動作可以讓肩背在長時間伏案工作後得到放鬆。

左手放在右大腿外側，右手向後抓住椅背，吸氣挺胸，呼氣時身體向右向後扭轉。這個動作可以緩解背部緊張。而後在吸氣時身體收回，在呼氣時換另外一邊，右手放在左大腿外側，左手向後抓住椅背，吸氣、呼氣再次扭轉。做這個動作時，要仔細感受背部的慢慢延展，隨著一呼一吸慢慢釋放背部的緊張。

雙手十指交扣置於腦後，慢慢開啟手肘，挺胸向上看，每次吸氣時感受手肘開啟。這個動作可以擴充套件胸腔，有效消除疲憊。

右腳置於左大腿上，右腳腳趾回勾，右手輕扶右膝，緩緩下壓。做這個動作時，背部要挺直，右手下壓右膝時要輕柔，因為久坐的人髖關節會有一些緊張，按壓時有酸困感。經常練習這個動作，可以改善久坐造成的下肢血液迴圈不暢。

全媒體記者 曹蕊