透過人體生物節律週期，可以瞭解你的情緒、智力、體力的起起伏伏曲線，並且決定了你可以利用的內部動力和外部動力。
今天我們向大家介紹一個跑步高階的跨界話題，讓我們把訓練和身體自然波動的狀態相結合最佳化我們的訓練專案。
人的狀態會起起伏伏，還有人管男人的情緒低落戲稱為大姨夫來了。利用這些情緒、體力、智力的起伏表現，來最佳化你的訓練，獲得更多的訓練效果。比如，在你情緒低落的時候訓練長距離，更有助於意志力的成長。在你體力高峰的時候訓練速度，更容易突破極限。在你情緒高峰的時候做複雜的專案比如調整動作和核心訓練……這些特定時期做特定專案，有助於你提高訓練效率，用更少的時間更少的訓練獲取更多效果。
讓我們先解釋一下人體生物節律一詞。它代表人體內的生理現象—生物迴圈。人體生物節律，是指人的體力、情緒和智力的週期迴圈。科學家對人體研究結果表明，人的體力迴圈週期為 23天，情緒迴圈週期為28天，智力迴圈週期為33天。這三個近似月週期的迴圈，統稱為生物節律，在每一週期內有高潮期、低潮期、臨界日和臨界期。
人體生物節律理論認為，這些迴圈從人出生的那時刻開始，就分別按各自的週期迴圈變化，首先進入高潮期，然後經過臨界日變換為低潮期，按正弦曲線的規律持續不斷地變化，一直到生命結束為止。當這些迴圈處於高潮期，人們的行為處於最佳狀態，體力旺盛，情緒高昂、智力開闊；當迴圈處於低潮期，體力衰減，耐力下降，情緒低落、心神不寧，反應遲鈍，智力抑制，工作效率低。特別是臨界期，體內生理變化劇烈，各器官協調機能下降，容易發生錯誤行為。
有專門的軟體可以檢視你的生物節律，只要輸入你的陽曆出生日期就可看到了，可以參考網站 https://body.supfree.net/ 線上查詢。
人的體力、智力、情緒會週期性的波動，輸入你的陽曆生日就能查詢某一時間處在什麼樣的曲線數值。那麼如何利用這些狀態起伏呢？
因為體力、情緒、智力分別有高、低和臨界點，組合起來太多，我就挑幾個典型的做demo，其他可以根據理解自己分析。
體力和情緒低潮的時候，運動更加容易疲勞，對於間歇跑這類速度專案往往難以達到相應的指標，很容易放棄。但是對於LSD這種不用費腦子的訓練，則可以優先進行，反正都是熬，體力不好，情緒低落，跑20公里當25公里用，反倒增加了意志力的訓練，耐力長得也更快。
體力和情緒高潮的時候，進行速度訓練，拼起來更有幹勁，體力好也更容易達到風馳電掣的感覺，這時候（敲黑板）注意啦：因為快，你會獲得了特別珍貴的肌肉記憶，一旦你在情緒和體力好的時候達到過某個速度，肌肉、神經都處於一個牛逼的時刻，大腦會儲存下這個紀錄，從而在進行神經支配的時候啟動這個模組。快過，往往就不容易慢了。
這也是為什麼需要跑下坡訓練，或者用外力繩子拽著跑，來達到一個能力所不及的速度感。因為肌肉有記憶。
如果體力高潮但是情緒低潮呢，人很容易“以為”自己累了，實則體力還很充沛。這種空有一身本領卻毫無幹勁的狀態也要注意。我建議你做乳酸門檻跑，也就是節奏跑，這種訓練能有效提高你的耐乳酸水平，還有一個重要價值，讓你清楚自己的能量消耗，這是一種更加了解自己的訓練。高手跑步不用看錶就能報出配速，和乳酸門檻跑訓練有關，高手都可以隱約感覺到自己的不同速度下的能量消耗，好像身體裡有個看不見的油箱指示一樣。情緒不高時訓練乳酸門檻，反倒容易鍛鍊自我認知。
如果是智力高潮、情緒高潮呢，毫不猶豫地做重複跑，最佳化你的動作。重複跑特點是時間短，組與組之間休息的時間長，旨在最佳化動作。間歇跑則屬於跑的時間長，間歇休息時間短的訓練，旨在提高速度。
如果是智力低潮，這個是比較糟糕的，輕鬆跑就好，度過這段比較糊塗的時期。
應該注意的是，情緒好、體力差、智力差的階段，對，你大概猜到了我說的是什麼，這段時間自我感覺良好，跑多了、跑猛了易受傷。
另外，所有的臨界日都是不穩定變化的時期，容易冒進，容易衝動。有英雄行為的人，佔88%的英雄行為是發生在當事人的情緒節律臨界日。英雄行為需要一個人不顧一切地去冒險，將自己的生命置於真正的危險之中。英雄行為實際上是非常規行為模式，衝動是最有效的激發。
檢視你的生物節律，有意識地加以利用，高階訓練之法。比如知道自己處在體力低潮，就不要硬拼避免受傷。比如知道自己處在情緒低潮，就不要輕言放棄，所謂有參考指標，就有了對策。
瞭解生物節律對於比賽臨場發揮也有參考價值，是否可能會不知不覺冒進？選擇前面快點兒還是慢點，在難受的時候，要不要堅持，會不會跑崩……體力、智力、情緒的起起落落可以給自己實際能力一個微調選項。
當然，生物節律也不是絕對的，也會受環境影響。比如工作壓力導致情緒低落，或者熬夜太多導致體力不濟，這些都是在你生物節律上的附加項，要綜合考慮進去。有的朋友說，看生物節律週期感覺很玄幻啊，這不成算命了嗎？我想表達的是，這種被稱為一門科學的生物節律，有它起效的依據，至於更深入的什麼基因或者太陽月亮等影響我們就不得知了。但你可能也知道，跑步到了頂級高手階段，多多少少都會有些小迷信。
跑步的一個典型的進階過程：訓練、努力訓練、科學努力、拼天賦、心理調節、看運氣……越往上，玄乎的東西就越多了。
每個人都有情緒、體力、智力的週期變化，變化結果從你出生的日期可以算出來，有效利用你這三個方面的高潮、低潮和臨界點，有助於我們加速訓練的效果，完善比賽策略。
