如果你每天早上不想起床，晚上一直熬夜，每天的時間都花費在了刷微博看抖音上，自己卻一點能力都沒有提升，做事情三心二意，過年立的Flag，現在一個都沒有完成，這不是你不夠優秀，而是因為你不懂一些心理學小技巧。
接下來說的15個技巧，可能會顛覆你的認知，如果意識到並且去實踐了，能讓你的生活發生鉅變，直接甩現在的自己幾條街，不要說脫單了，脫貧都沒問題。
①登門檻效應
這個效應也叫得寸進尺效應，一個人如果接受了他人的請求，為了避免認知上的失調，或者是出於想保持人設的心理，就有可能接受更大的請求。
在生活中，如果你要請別人幫一個可能會被拒絕的忙時，就可以先多叫對方幫幫無所謂的小忙，其實戀愛中也是這樣的，很多時候，你想主導一段感情，打罵碾壓是無效的，而是需要從細節去調整兩人的交往結構。
②自我羊群效應
所謂自我羊群效應，指的是，即使影響你決策的情緒已經消失了，你日後的決策也會參考第一次的結果，從而持續受到最初那個情緒的影響。
比如說你女朋友生日前幾天你剛好打麻將贏了不少，心情非常暢快，於是平時只捨得送露華濃的，這次居然買了香奈兒，而下次她生日的時候，即使你已經不記得贏錢這回事了，你也很大可能不會再送露華濃了。
所以啊，在面對新環境或者情緒很不穩定的時候，一定不要輕易下決定，因為一次決定並不是隻影響一個結果。
③首因效應
聽起來挺高階的，但其實就是我們經常說的第一印象，指我們第一次接觸到一個事物或者人的時候，產生的第一印象對以後認知的影響作用。
有一個心理學家做過一個實驗，把被試者分為兩組，同看一張照片。對甲組說，這是一位屢教不改的罪犯。對乙組說：這是位著名的科學家。看完後讓被試者根據這個人的外貌來分析其性格特徵。結果甲組說：深陷的眼睛藏著險惡，高聳的額頭表明了他死不改悔的決心。乙組說：深沉的目光表明他思維深遂，高聳的額頭說明了科學家探索的意志。
首因效應就是這麼神奇，所以，無論是重要的面試，還是相親交朋友，一定要好好管理自己的形象，否則，第一印象的烙印可是很難洗的。
④逆向合理化效應
人是相當奇怪的自我合理化機器，這個效應指的是，當一件是你做久了之後，你就會為這件事找到一個合理的原因，以此來證明自己是正確的。
很多時候這效應很麻煩，但我們也可以把它用在正途上，比如說打賞自己喜歡的學習博主啊，經常分享某個減肥博主的推文啊，這樣一來，就你就會潛移默化地朝著他們的方向去用力，因為這合理地解釋了你的行為。
⑤賦能效應
這張圖你應該很熟悉了，就是所謂的艾賓浩斯遺忘曲線圖，但實際上，還有一個非常重要的點你可能沒有注意到，就是下面這張圖
不同內容的遺忘程度，也是不同的，艾賓浩斯總結出來，我們的大腦，最容易忘記那些沒有意義的音節，有意義的東西，留存率會更高。
所以，在學習一個技能或者知識點之前，就要不斷在心中賦予這個技能或知識點意義，比如說學了之後，能讓自己輕鬆很多，能給客戶更好的使用者體驗，能得到老闆的賞識，走上人生巔峰等等。
⑥巴納姆效應
認清這個效應，可以避開很多很多套路，它指的是，當你面臨一個非常模糊的人格描述時，你會不由自主地把自己代入進去。
比如一個人跟你簡短聊天之後，總結了你是這樣一類人：
你對生活充滿期待，但偶爾還是會因為很多破事心情煩躁；你有巨大的潛能，但現在還沒得到可以發揮的機會；你有時候非常外向，在朋友面前可以侃侃而談，還能開解朋友，但有時候你也想靜靜待著，不被打擾；你比較喜歡有溫度有態度的東西......
你會覺得我擦，這麼準，而實際上他說了那麼多，但什麼也沒說，那些東西，放到誰身上都適用，所以，千萬不要被這些表面的東西給唬住了，比如很多什麼星座學算命之類的，感興趣的，瞭解一下就好。
⑦認知心理學上，有個效應叫“生成效應”，說的是相對於你故意去背誦的現成的知識點，你更能記住的是學習過程中，自己主動提取推匯出來的知識點，這點運用在學習上非常有效。
⑧踢貓效應
這個效應要多注意一下哦，指的是對比自己弱小或者等級比自己低的人發洩不滿，進而產生了連鎖反應，由塔尖一直擴散到最底層，最後那個成為最終受害者。
我們經常能看到，剛進團隊的新人經常成為背鍋俠；那些努力扎進高階圈子的人，最後都不正常了。
在一個環境裡，如果只能當最弱一環，那還是趕緊離開的好。
⑨人們會傾向於在當前的選項裡做選擇，而不是考慮有沒有其他選項。
所以啊，如果你要約人，最好不要說“誒，你週六有沒有空？”，因為如果對方原本就沒有什麼打算跟你出去，那ta會傾向於選擇成本低的那個，沒空；但如果你說“週六出去還是週日？”那ta無論選哪個，你的目的都得逞啦。
⑩啟動效應
所謂的啟動效應，指的是當你看到某個事物的時候，大腦自動會觸發你的行為或認知。
如果你想要時常打電話回家，就把家人的照片當成手機桌布或者電腦桌面，這樣一來，你閒下來的時候，這些畫面就會觸發你打電話回家這個行為；
如果你想要堅持運動，就把瑜伽墊啞鈴之類的放在顯眼的地方，請了私教的話，就把他的朋友圈星標，聊天視窗置頂，這些東西就會觸發你想運動這個認知；
如果你早上喝杯咖啡工作效率能提高不少，那咖啡對你來說也有啟動效應。
把每一個啟動效應都記下來，你的每天的成就感，至少能提升30%
⑪從來沒有體驗過失去的人，對於擁有是什麼滋味的認知，往往也非常有限。
總是無條件地幫別人的忙，別人一喊你就到，長此以往，你的付出就會淪為應該，深藏不露，偶爾出手相助，反而能讓大家記住你的好。
⑫出醜效應
又稱仰巴腳效應或缺點效應，是指太過完美的人，經常不太討人喜歡，因為無論誰，站在你身邊都無所適從，自愧不如，還怎麼做朋友嘛。
最討人喜歡的人，往往都是精明之中又帶點小缺點的。
所以啊，真的不要動不動就像給別人完美的人設，你試想一下，如果你奉為大神的小惡魔提利昂要不是侏儒，這個角色會不會就沒那麼高人氣了？
⑬過度理由效應
之前在一個讀本里看到一個故事：
一位老人在一個小鄉村裡休養，但附近卻住著一些十分頑皮的孩子，他們天天互相追逐打鬧，喧譁的吵鬧聲使老人無法好好休息。在屢禁不止的情況下，老人把孩子們都叫到一起，告訴他們誰叫的聲音越大，誰得到的報酬就越多，他每次都根據孩子們吵鬧的情況給予不同的獎勵。到孩子們已經習慣於獲取獎勵的時候，老人開始逐漸減少所給的獎勵，最後無論孩子們怎麼吵，老人一分錢也不給。結果，孩子們認為受到的待遇越來越不公正，認為不給錢了誰還給你叫，再也不到老人所住的房子附近大聲吵鬧。
這其實就是過度理由效應，每個人都力圖使自己和別人的行為看起來合理，因而總是為行為尋找原因。一旦找到足夠的原因，人們就很少再繼續找下去。
有時候反其道而行效果很不錯。
⑭破窗效應
一個屋子如果窗戶破了，沒有及時修補，隔段時間，其他的窗子也會被打破，這個現象就是破窗效應。
其實人也是這樣的，一個壞習慣你放著不管，遲早會滋生出更多的壞習慣；
對方如果一開始欺負你的時候，你沒有反抗，後面就會變本加厲。
⑮皮格馬利翁效應
心理學家們發現，人們基於對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言的效應。
用人話來講，就是當一個人獲得了別人的信任跟支援之後，ta就會不斷調整自己去適應大家的期望，從而增強了自我的價值，變得自信，變得更加積極向上，並且盡力達到大家的期待，從而維持這種社會支援的連續性。
關於這個效有一個非常著名的實驗，我記得是中學的時候瞭解到的。
1960年，哈佛大學的羅森塔爾博士告訴加州一所學校的兩位教師，他們是本校最好的教師，他們班裡的學生比同齡孩子智商要高，請他們務必與其他孩子一樣正常對待。一年之後，這兩個班級的學生成績是全校中最優秀的，甚至比其他班學生的分數值高出好幾倍。而其實這兩位教師是被隨機挑選出來的，所教的孩子們也與其他孩子無異。
每個人都有成功的機會，這句話我以前以為是雞湯，現在知道了，先人誠不我欺，只不過有前提，取決於周圍的人能不能像對待成功人士那樣愛他、期望他、教育他。
這些小技巧，我說的都沒用，你得去實踐，才會有實際的效果，所以，改變就從現在點贊這一刻開始吧。
