很多球友可能都發愁過這種情況,一個人的時候無法練球,苦於沒有搭檔喂球定點練習。不需要苦惱,教你個獨自一人就能練習的“訣竅”——打牆練習。
@波莉
不要認為打牆練習沒什麼技術含量還很無聊,其實不然,打牆練習對於球技各方面的提升有很大的幫助。但打牆看似簡單,實際操作起來卻總是無法做到連貫。日常練習打牆,可以注意以下幾點:
1、拍面控制
一開始對牆練習會很不習慣,球打到牆上反彈回來時的路線是隨機的,加上每一拍擊打力度的不同,難度提升了很多,往往打幾個就繼續不下去了,這就需要嘗試對拍面進行控制和調整,握拍放鬆,保持正反手的快速切換,讓球在一個大致的範圍內,例如,右手執拍的正手球打在牆上向右偏,可以向左調整拍面,而不是一味的讓球“亂”飛。透過不斷調整拍面,注意拍子的揮動方向始終是要向前的,不能向下,在此基礎上朝自己心想的方向控制出球,能打出多種不同的路線,才算初見成效。
2、步伐
在對牆練習的過程中,有些球反彈的方向距離不定,腳步一定不能站死,對步伐的訓練起不到任何幫助,正確做法首先是雙腳斜前後站位,右腳稍前,方便前後移動,其次,調整重心到低位,保持穩定。在擊球時找到一種節奏感,順著回球的方向微調腳步,模擬實戰時的移動。
3、手指、小臂的發力
最開始練習打牆時為了發力,引拍動作比較大,擊球后來不及去打下一球,打框、漏球等情況頻發,出現這種情況我們可以改用手指、小臂發力,引拍短、發力順暢,正手球食指扣著拍柄,小臂內旋來實現,反手打牆則需要小臂外旋,拇指頂著球拍斜稜發力。這樣在對牆抽打時能更好地體會拍面其實是一個旋轉的狀態,最後的出球取決於拍面。
4、注意力
對牆打球的頻率可以由慢到快,找到一個適合自己的速度,並慢慢去習慣球速和節奏,鍛鍊提高自己的注意力在球上,加強自身的穩定性,減少打框、漏球等情況的發生,一次打牆需要保持50~100個以上不間斷,然後再加快速度,起到循序漸進的訓練效果。
打牆雖然簡單,但是想要提高必須得堅持下去,當有收穫時,打牆也就不再枯燥乏味了。同時在訓練時要注意手臂的負荷量,避免出現運動損傷,球拍可以選用一支輕量化的拍子,VICTOR新推出的TK-7U,揮重小,揮拍速度更連貫,對手腕、小臂的負荷更小,不易受傷,穩定的手感助力訓練提升。