腰腹贅肉滿滿，燃脂三部曲幫你輕鬆搞定

一部曲：每天負熱量平衡

換而言之就是管好你的嘴，邁開你的腿。讓每天吃進去的食物，提供熱能小於，每天身體消耗能量。這樣才能消耗，你儲存的體內的脂肪。脂肪本質，是身體儲存的燃料庫。每天早飯，一個水煮雞蛋，一杯原味酸奶。一碗天然穀物燕麥粥，300克蔬菜沙拉。需要注意的是原味不新增，細嚼慢嚥這樣更容易飽。

二部曲：午飯要吃好

半碗米飯，蔬菜什麼的隨意搭配，建議紅薯，南瓜zui好，當然想要加點肉，那麼裡脊肉，雞胸肉，魚肉都行，但一定要用清蒸的烹調方法。具體肉量多少？看看你自個手掌，跟你手心巴掌差不多大的一塊肉量即可，還有午飯八分飽即可。

三部曲：晚飯拒絕主食

要說晚上吃主食是zui易讓人發胖的，所以主食麵條米飯什麼的都得少吃或不吃，一般選擇蔬菜沙拉配合些許魚肉丁，蝦肉丁，這樣的如果擔心吃不飽那就再加一個紫薯或一碗燕麥粥即可。謹記睡前3小時，不要再吃其他東西了。假如初期，有感覺餓，睡前覺得有些餓難受，就喝一杯200ml原味酸奶。