我們都知道熬夜不好，睡得太少不好，睡眠不足不好；可是您知道嗎？
睡得太早，也不好！睡得太早也會增加心血管疾病的風險，也會增加死亡風險！
一、睡得太少帶來的風險
睡眠不足，會影響人體的能量代謝，引發肥胖、糖尿病、高血壓、痴呆、心腦血管疾病等不良後果。
歐洲心臟病學雜誌：睡眠不足6小時的人，比起睡眠正常時間的人，心腦血管疾病風險增加9%。
《European Heart Journal》雜誌發表研究，睡得太少比起正常睡眠的人，會增加冠心病、中風的風險。
《Sleep》雜誌，每天睡眠不足7小時的人，比起睡眠7-9小時的人，死亡風險增加12%。
華中科技大學研究發現，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，心腦血管疾病風險增加5-6%。
這一點目前已經引起了大家的重視，我們也經常能看到熬夜猝死的報道，所以大家也在逐漸的重視睡眠，保證睡眠，避免熬夜。熬夜睡眠少，最簡單的判斷方法就是，熬夜第二天我們照照鏡子，發現皺紋比平時都要多，臉色比平時都難看，精神比平時差得多。這些都不是不用研究，用鏡子照照就能看得出來。
但大家不能因為睡得少會增加各種風險，就懶在床上不齊，因為睡得太早或睡得時間太長，也不是一件好事，我們就來看看關於睡眠時間過長，以及睡得太早的一些相關研究。
二、睡得太多帶來的風險
1、睡得太多會增加心腦血管疾病風險
同樣是剛才我們提到的《European Heart Journal》雜誌上的研究，把既往15項研究，綜合分析，共納入48萬人參加，隨訪7-25年不等，結果發現：比起正常時間的的睡眠 （7-9 小時），睡眠時間過長也會導致冠心病的風險和腦中風的風險明顯增加。
歐洲心臟病學雜誌釋出研究提示：每天睡＞10小時，心腦血管疾病風險增加41%。
2、睡得太多會增長死亡風險
同樣是上面我們提到的《Sleep》雜誌，他們做的 meta 分析，彙總了16 項研究，共納入 140 萬人參加，隨訪時長 4-25 年不等。結果發現：比起正常睡眠時長（ 7-9 小時）人群，較長睡眠時長人群的死亡風險高出 30%。
所以，我們每天不但不宜睡得過少，也不宜睡得過多，一般7-9小時為宜；那麼是不是應該早睡呢？
三、睡得太早帶來的風險
中國醫學科學院阜外醫院聯合加拿大麥克馬斯特大學，於 2021 年發表在《Sleep Medicine》的研究，給我們一定的提示。
21個國家中心參加，隨訪9年，將112,198人分為三個組：10點前睡覺組、10-12點睡覺組、12點後睡覺組。
結果發現：
早睡組的心血管疾病風險顯著增加 23% 的風險，死亡風險增加43%；
晚睡組的心血管疾病風險也有所增加，死亡風險增加15%。
這個研究的結論就是，睡得太早或睡得太晚都會增加心腦血管疾病風險和死亡風險。如果條件允許，最好在晚間 10-12 點間上床睡覺。
四、睡了一輩子的覺，弄得人都不會睡了，到底該聽誰的？
有人肯定會提出各自質疑，乃至發出謾罵之聲，這都可以理解。畢竟我們從出生，到我們離去，每天都在睡覺。搞得現在這麼多研究，好像都不知道該怎麼睡覺了。
其實研究研究，大家看看為主，可作為借鑑，但不用作為生活指南。主要還是根據個人具體情況，在科學的指導下，適可而止，過猶不及。
1、心血管疾病風險和死亡風險是多因素的，並非只和睡眠有關
睡眠是生活或生命中最重要的一部分，但不是唯一，睡眠過多過少會增加心血管疾病風險，但這是其中的一個因素。導致心血管疾病的因素還包括：遺傳、飲食、菸酒、肥胖、運動、環境、心態、血壓、血糖、血脂等等關係非常密切的因素。所以一個人是否發生心血管疾病，是多因素決定的，睡眠質量只是其中之一，還要看別的因素。
再說死亡風險，或者就叫壽命吧，一個人的壽命也是由多因素決定的，比如遺傳因素、家庭因素、大環境因素、小環境因素、是否抽菸喝酒、是否肥胖、是否運動、是否健康飲食、有沒有什麼慢性疾病、對待疾病的態度等等等等，都會影響一個人的死亡風險，而並非睡眠一項。
所以要想降低心血管疾病風險和相關死亡風險，除了要儘可能規律作息，保證有質量的睡眠外，還應該堅持長期的健康生活方式和健康生活態度，以及藥早預防早發現早治療高血壓、糖尿病、高脂血症。
2、因人而異，個體生物鐘更重要
上述各項研究，只是一個大方向的結論，也就是告訴大家睡得太多不好，睡得太少也不好；同時也告訴大家睡得太晚或睡得太早也不好。
這其實並不是什麼新鮮的觀點，大家無需因為這些研究把自己搞暈；這些研究結果和我們傳統生活習慣，適可而止、過猶不及的思想是完全一致的。
這些研究結果，只是證實了我們平時的認識：太多太少太早太晚均不好而已。
更主要的是，我們每個人的生活習慣、生活節奏、工作性質、學習性質都不一樣，有時候很難做到每天晚上10-12點睡覺，每天睡7-9小時。我們也說了這只是一個參加，我們在條件允許下，儘可能靠近這個即可，無需照搬照抄。
再說了，現代生活，每個人的生物鐘也不完全一樣，有的人就上夜班，有的人記得加班，有的人9:50睡覺等等等等，咱就不要抬槓了，我們保證一定質量的睡眠，不要過度消費自己的身體，也不要過多躺在床上不起。不影響第二天的工作學習生活，那麼就可以繼續自己的作息時間。
總之，睡得太多睡得太少，睡得太早睡得太晚都不建議；在儘可能的前提下，每天晚上10-12點睡覺，每天睡7-9小時；因人而異，以不影響第二天學習生活工作為原則！
