少不勤行,壯不意時,長而安貧,老而寡慾,閒心勞形,養生之方也。——南梁·陶弘景《養性延命錄》
平常來找我看病的,有相當一部分人是白領階層。他們平時久坐辦公室,出門就坐車,幾乎沒有任何運動的機會和時間。
有一回,一位20多歲的小夥子來找我看病。一進門,我就看他面色蒼白,四肢瘦弱,有點兒弱不禁風的樣子。
他說:“我剛工作沒多久,是一個程式設計員,每天從上班就要開始用電腦,一直到下班的那一刻,有時候還要加班,直到深夜才能回家稍作休息,第二天又開始週而復始的一天。”說到這裡,他眼神裡突然有點兒絕望的意味,感覺到他小小年紀,卻沒有本來該有的朝氣。
“也許是因為久用電腦的緣故,我兩個肩膀特別容易緊張而不能放鬆。現在已經影響到頸椎和整個後背,好像每時每刻都揹著個大包袱一樣的。您看,我還能輕鬆得下來嗎?”
我讓他坐下,安慰他:“小夥子你彆著急。從你剛才的敘述中我看你自己也找到了這個病的根源就是久坐不動,再加上用電腦。在今後的工作中,注意忙裡偷閒放鬆,起來活動活動,對你身體的康復也是會非常有幫助的。我再教你一個功法,幫助你緩解疼痛。”
從外表看來,這類人雙肩習慣性上聳,即所謂的“架肩”,長此下去脾胃之氣容易積滯,從而影響身體的健康。
明代李梴的《醫學入門》內保養導引的方法中的“開關法”和“啟脾法”均是用松肩的方法來調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手,但是傳統鍛鍊方法則要求松肩,力量在肩關節不停留直接貫通到雙手,如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。
此套功法傳到現在,被改良成一套完備的松肩操,透過鍛鍊雙肩的方法,打通肩部的澀滯,恢復氣血流通。功法不難,但是貴在堅持,只有持之以恆,才可見效果。
我指導小夥子練習:
1.“∞”字搖肩:站立,雙手交叉抱胸(練習的時候坐在椅子上或放鬆站立均可),左右轉圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約搖了100次。
2.迴環轉肩:雙手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由後向前(即後→上→前→下→後的順序)轉圈100次;之後由前向後(即後→下→前→上→後的順序)轉圈100次。
3.甩手開肩:本動作是要在走路過程中完成的,走路的時候,雙手隨步伐前後擺動,像解放軍叔叔的“齊步走”。手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間,大約在中脘、上脘的位置。
按照我教的動作做了一遍之後,小夥子的臉上立刻露出了喜悅的神情來,“現在感覺肩膀好輕鬆啊,感覺大包袱一下子減掉了一半一樣!”
我指導他說:“在練習的時候動作要緩慢柔和,手臂放鬆,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不著力。”在練習開肩動作時,我們還可以開啟膏肓穴,這樣一來,肩膀會覺得非常輕鬆。
他一個勁地點頭,表示明白了。
以上的動作可以連續做,每次大約半小時,適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力,放鬆身心。如果平時上班沒時間的話,上下班走路時也可以做,每次最好持續半小時。
一般來說,這套動作運動10分鐘後,就會感覺肩關節周圍發熱,30分鐘後會感到整個背部,包括頸椎都會有溫熱的感覺,說明透過運動,使得陽經的氣血執行通暢了,頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。而且,運動30分鐘後,手指會有溫暖而柔軟的感覺,這說明手三陰經也逐漸通暢,這樣可以使心、肺、腦血管疾病等得到緩解。
有人可能覺得好奇,為什麼這個功法叫開關松肩操,又為什麼這麼簡單的動作有這麼神奇的效果?其實,“開關”就是開啟肩關。在人體的肩部,有兩個極重要的穴位,可以說是人體衰老的官竅,一個是百勞,在大椎穴的上面;另一個就是膏肓穴。
膏肓是人體很重要也很特殊的一個穴位,在第四、第五胸椎間旁開3寸(約4橫指)處,肩胛骨脊柱緣,是足太陽膀胱經的穴位,也是人體重要的保健穴位之一。
孫思邈在《千金要方》和《千金翼方》兩書中都載有《灸膏肓俞法》,其中說:“膏之上、肓之下,針藥所不能及者,即此穴是也。……若能用心方便,求得灸之,無疾不愈矣。”足見他對本穴的推崇。
膏肓在後背,其重要性就好像關口一樣,是心肺上焦氣血出入的要道。因此無論傳統養生保健功法還是內家拳入門,首先就要開啟這個關竅。我們在生活中很難運動到這個穴,而後背的肩胛骨又將膏肓穴覆藏住,尤其是伏案工作者,保持後背蜷縮的姿勢時間太久,膏肓穴氣血流通不暢。
隨著年齡的增大,膏肓關竅便會逐漸封住,產生後背痠痛、前胸發緊(人體的前後相應)的表現。中醫在取這個穴的時候,一般是先將肩胛骨向兩旁拉開,將膏肓穴暴露出來,然後用艾柱灸灼患處,達到開關散結、溫通氣血的功效。我們這個開關松肩操鍛鍊的重點就是膏肓穴。
第一個動作,“∞”字搖肩是開啟膏肓的無上妙法,透過抱胸,把肩胛骨拉來開,暴露出膏肓穴;然後搖肩,使肩胛骨開合有度,促使膏肓穴的氣血執行;接下來一步把膏肓穴處的肌肉筋膜調柔,使氣血執行通暢。
而且這樣做不僅有助於開啟膏肓穴,還對降心火有很大好處。明代名醫李梴《醫學入門》中介紹說:“疏通膏肓,降心胞絡火”。這是因為我們在做這個動作的時候,不僅運動了膏肓,排布在後背膀胱經上的肺俞、心俞、厥陰俞、膈俞等穴位也連帶得到了按摩和疏導。所以這個方法,對於肺心繫疾患如哮喘、心臟病、高血壓等也有一定的調治效果。
我們這樣一通運動下來,肩胛骨開闔有度,疏鬆了膏肓穴處的氣血,同時後背所產生的陽氣熱能,更有溫煦穴位的功效,從而達到與艾灸膏肓相似的效果。但是相比艾灸卻安全多了,自己也能操作,不啻為滋補強壯的一大妙法。
我們看看為什麼參過軍的人體質都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力都很棒!包括大學生軍訓,我的一個同班同學軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因,那就是天天齊步走,暗合妙道,鬆開雙肩,脾胃之氣調暢。中焦脾胃是後天之本,它一旦強壯,自然有病祛病,無病強身了。暈車本是脾胃病, 用這種方法治療自然會收到良好的效果。
辦公室工作人員,精神壓力比較大,工作起來又長時間不活動,難免心情鬱悶,進而影響脾胃功能,食慾不振、消化不良、面色萎黃、睡眠不香……遇到這種情況,我們可以在飯前飯後,睡覺之前花10分鐘做一下松肩操,使氣血執行通暢,如果持之以恆,食慾就會逐漸旺盛,睡眠自然就會香甜。