隨著年紀的增長，年輕人的腰椎也會出現退化的情況，也會得上腰椎病。想要保護腰椎，緩解腰痛，可以在日常生活中練一下這幾個動作。
保護腰椎緩解腰痛可以做哪些動作？
1、小燕飛
小燕飛是一個非常經典的動作，是一種模仿燕子飛行姿勢進行的肢體運動，能夠鍛鍊到腰背肌肉、能夠緩解腰部、肩頸部等部位的疼痛。首先趴在比較硬的床上或者瑜伽墊上，雙臂伸直放在腰側，頭和手腳一起向上翹，像燕子飛一樣。每天早晚各做一組，每組5~10次。
2、抱膝滾腰
這個動作適合椎管狹窄的人，準備一塊瑜伽墊，平躺在瑜伽墊上，雙手抱住膝蓋，頭部、肩部、背部貼合瑜伽墊，抱膝緩慢地前後左右移動。每天早上晚上合做一組，每組5~10個。
3、臀橋
這個動作主要適用於腰肌勞損的人，可以鍛鍊到腰部的肌肉，緩解腰部痠痛無力的情況。平躺在比較堅硬的床上或者瑜伽墊上，雙腳開啟略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起，抬起到大腿和腰部成為一條直線。也是每天早晚各做一組，每組5~10次。
腰椎病患者在日常需要注意些什麼？
首先要有充足的耐心和信心，因為腰椎病病情很容易反覆，不堅持治療就會反覆發作。第二，在急性發作期要注意休息，在醫生的指導下臥床休息。第三，在生活中注意保養，保護好腰部，不要參加過於劇烈的體育運動，不要讓腰部受傷。不要長時間地保持一個姿勢，不要久坐或者久站，這樣很容易讓腰椎病復發。
