我是茉莉綠茶加寒天。
一個用5個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。
追求“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的精壯型身材一直是我的目標。
如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。
前言
今天給大家分享一個可以大幅度提升拉力水平的動作，隨時隨地可以訓練，
雖然這個方法看上去很普通，但是對你拉力水平的提升有很大幫助，
之前有很多小夥伴跟我說一個引體向上都拉不起來，
拋開背闊肌發力，拉不起來最大的原因就是你的拉力不足！
為什麼相比於深蹲和俯臥撐，引體向上的難度係數更大呢？
其實主要還是我們日常生活中可以鍛鍊到拉力的場景太少了！
日常生活中我們靠雙腳走路，所以深蹲對我們來說很輕鬆，
而俯臥撐鍛鍊雙臂和胸大肌，這兩個肌群我們平時也會經常用到，
再加上又可以找個乾淨的地面隨時練習，所以也並不難！
試想：生活中哪個場景可以讓我們懸掛在槓上，或者長時間拉住一個東西呢？
靜態懸掛維持
負重懸垂吊槓
所以，練習引體向上第一個最基礎的訓練就是靜態懸掛維持！
需要讓我們的身體習慣這種運動方式，讓雙臂的肌肉能夠儲存這種記憶！
動作要領：
- 手臂伸直，完全放下身體；
- 正手握槓；
- 握距與肩同寬或者略寬於肩。
訓練次數：
- 一次三組，每組60秒，組間休息90-120秒；
- 建議每天訓練。
小小建議：
- 你可以增加難度，選擇負重。
或者你也可以選擇直角支撐懸掛維持（更難）：
直角支撐懸掛維持
吊環靜態維持也可以（更難）：
也可以單臂懸掛維持（更難）：
單臂懸掛維持
一句話總結：
不管哪一種的懸掛靜態維持都是能大幅度提升你拉力水平的訓練，
你需要做的就是堅持，沒有任何捷徑可以走。
當你可以輕鬆地維持60秒常規懸掛維持的時候，那麼恭喜你，
你離引體向上又近了一步！
靜態懸掛維持比賽
圖片轉自網路
美國有這麼一個有趣的測試：懸掛維持100s就能得到100美金！
我剛看到時覺得這有什麼難的，但是當我真正挑戰自己維持100s的時候，
才發現不是你想象的那麼簡單！
順便說一下：
- 這項測試的單槓是特殊定製的，兩邊有軸承，
- 只要你稍微動一下胳膊調整姿勢就會掉下槓！
- 它需要你一直保持穩定和強大的拉力不動才可以！
圖片轉自網路
如果覺得自己拉力還不錯的小夥伴，現在就可以嘗試下靜態懸掛維持！
然後在評論區裡告訴我你的極限是多少秒~
寫在後面
- 突破一個引體向上靜態懸掛維持是第一步，沒有捷徑必須天天練習；接下來的訓練步驟小編會晚些發出來；
- 文中部分靜態圖片轉自網路，侵聯刪！文字為原創，未授權轉載必究！
- 你的關注，點贊收藏和轉發是我一直堅持原創的動力，關注茉莉綠茶加寒天，讓你在家也能擁有好身材！
所以，你的靜態懸掛能維持多少秒？
