現代化的生活導致大多數人的胸腔出現塌陷的狀態，比如含胸駝背、圓肩、探頸等，不良體態不僅影響美觀，還會帶來肩頸疼痛、呼吸困難、免疫力低下等健康問題。
今天跟大家分享七個可以改善肩頸問題的體式，既可以開啟胸腔也可以放鬆肩頸。一起練起來吧。
1、胸肌拉伸
- 側身位靠牆坐立，手掌心貼牆
- 手伸直，身體微微向前拉伸胸肌
- 配合呼吸，停留60秒後換另一側
2、斜方肌放鬆
·簡易盤坐於瑜伽墊上，坐骨向下紮根，脊柱向上延展
·吸氣，右手向後屈肘，握住左側手臂內側
·呼氣，頭向左側側屈，右肩下沉
·停留8-10個呼吸，換另一側
3、穿針引線式
·從貓式進入穿針引線式，跪坐於墊子上，大腿垂直地面
·雙手手指大大張開，手腕放於肩膀正下方
·吸氣，右手慢慢舉過頭頂，保持脊柱中立
·呼氣，右手臂向下穿過左臂腋窩，左手向後繞動
·屈肘放在後背，胸腔開啟
·骨盆保持穩定，一分鐘後換另一側
4、海豚式
·從穿針引線式退出，進入海豚式
·手肘撐地，保持脊柱延展
·感受胸腔腋窩開啟，停留八個呼吸
5、站立前屈變體
·從海豚式退出，雙手撐地，雙腳慢慢向前走
·吸氣，回到山式，雙手背後十指相扣
·吸氣，拉長脊柱，呼氣，以髖部為中心將身體向前摺疊，頭部自然下垂，讓腹部靠近大腿。
雙手遠離後背，停留5-8個呼吸
六、站立前屈變體
·站立前屈雙手於後腦勺十指交扣
·雙手與後腦勺相互拮抗，雙膝微屈
·停留5-8個呼吸，緩緩站立還原山式
七、大放鬆式
·將瑜伽墊卷好，放於上背部下方
·雙手自然放鬆，雙肩放鬆，停留3-5分鐘
Tips:
·日常儘量不要長時間低頭
·長時間低頭、含胸駝背會造成頸部前傾造成頸部勞損
·選擇合適自己的枕頭
