社體君 四川社體
為什麼這麼多人熱愛體能？
體能是一個人活動的基礎，具備良好的體能素質會為我們的身體和生活帶來諸多益處。
那麼，作為普通人，我們應該具備怎樣的體能素質呢？我們一起來看看。
20~70歲體能素質自測
你達標了嗎?
今天，社體君和大家分享一組由運動醫學家、運動生理學家和理療師設計的體適能檢測標準，可以作為一般大眾的身體素質評估表。
看看你達標了沒？
20多歲應具備的體能素質
這個年齡段的年輕人普遍晚睡、熬夜，如果要身體健康，那麼保證每晚7小時的睡眠時間還是必需的。
要注意平時要經常鍛鍊，保證高質量的睡眠和飲食的均衡。
體能達標標準：
1、5公里長跑，30分鐘以內完成；
2、連續20個波比跳；
3、平板支撐1分鐘；
30多歲應具備的體能素質
30多歲，大多為上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立運動習慣。
上班期間時不時起身走動，活動一下肢體，偶爾嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步，有條件健身等。
體能達標標準：
1、9分鐘之內可以跑完1600米；
2、平板支撐45秒；
3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；
40多歲應具備的體能素質
這個年齡段的人身體新陳代謝下降，很多人都難以避免大肚腩的產生，因此，每天保持1萬步的運動量是非常有必要的，可以幫助維持重要的肌肉骨骼系統的健康。
不要過分依賴汽車、電梯，經常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。
體能達標標準：
1、快速奔跑可以持續60秒；
2、連續10次俯臥撐；
3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；
50多歲應具備的體能素質
50多歲的人群肌肉力量會減弱30%，因此最好是能夠保持一個良好的運動健身習慣，有一項可以長期進行的運動對於身體健康非常有幫助。
除了身體要好好照顧，時不時放鬆一下心情和大腦也十分重要，定期的旅遊和戶外活動是很好的選擇。
體能達標標準：
1、適中速度連續跑60秒；
2、連續做5個波比跳；
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；
60多歲應具備的體能素質
據統計，65歲的老人有1/3曾經跌倒過。上了年紀後，即使身體健康，但是平衡能力會大大下降。肌肉力量虛弱，關節也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質會每況愈下。因此，即使上了年紀，也要保持經常運動的好習慣。
體能達標標準：
1、能夠每天輕鬆散步1萬步；
2、不間斷無負重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背後觸控到左肩，左手指尖觸控到右肩；
70多歲應具備的體能素質
70歲以後跌倒的風險會不斷上升，所以保持身體活躍對於他們更為重要。如果之前沒有什麼運動經驗，也無需氣餒，從一些小的改變開始，比如每週散步2-3次、學會2招太極拳等等。
體能達標標準：
1、15分鐘左右可以走完1200米；
2、30秒內輕鬆爬樓梯10個臺階；
3、不借助雙手輕鬆從椅子上站立起來，並在20秒內可以反覆做12次；
怎麼樣？對照測試後，大家是輕輕鬆鬆就完成這些標準，還是有些難度？
作為一般大眾的身體素質評估表，對經常運動的小夥伴而言，這波測試可以說是輕輕鬆鬆完勝了。
but~那些還沒有達到標準的小夥伴，只能說……你真的需要鍛鍊身體了！
體能好的人
到底有多“颯”?
體能好的人往往充滿活力，運動能力強，擁有強健的體魄和好看的體形……
除了這些特點外，還很“颯”！他們能量滿滿，人生很燃。
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