受訪專家:黃宜洲,男,44歲,藥學本科,主管藥師,現就職於貴州中醫藥大學第二附醫院藥學部。曾發表論文8篇,參與3項省內課題研究結題。
現為中華中醫藥學會會員,貴州省藥學會會員。
重陽節是我國的傳統節日。但因時處深秋,天氣變涼,氣候乾燥,早晚溫差大,易傷肺腑,是老年、體弱、呼吸道疾病和慢性疾病患者容易發病的時節。因此,重陽節,也是需要養生的節日。
根據秋季的氣候特點,需要我們的起居作息和飲食根據自然界陰陽的消長作出相應的調節,以適應秋季氣候變化的特點,達到防病延年的目的。
首先,清淡飲食,避免盲補。重陽節前後,秋燥明顯,預防應以清淡飲食為主,多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物。還應多喝熱水、淡茶、豆漿、牛奶,多吃番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合等柔潤之品。少吃過於油膩、甘甜、辛辣的食物。
(圖via視覺中國)
其次,少吃“寒涼類”水果。秋天氣候逐漸轉涼,陽氣由升浮逐漸趨於沉降,生理功能趨於平靜,陽氣逐漸衰退,寒涼瓜果吃多容易損傷胃陽。體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷者應選擇溫熱性的水果,少食寒涼瓜果,多吃禦寒食物以生熱。寒涼類水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。
然後,需要早起早睡,合理鍛鍊,調肺養氣。早睡,以順應陰精的收藏,以養收氣。適當的午睡,能使心血管系統舒緩,使人體緊張度降低。適宜的體育鍛煉,可調養肺氣,提高肺臟器官功能,增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
同時,還要減少洗澡次數,用熱水泡腳。秋天汗液的排量減少,如果洗澡過於頻繁,可能會破壞自身的面板水油平衡,造成面板乾燥,瘙癢。同時每天洗腳時用50℃以下溫水泡泡腳,揉揉腳底,促進血液迴圈,提高入睡效果和睡眠質量。
總之,重陽節處於秋季,溫差變化很大,是需要我們注意保護、注意養生的重要節日,我們既要活出節日的氣氛,又要預防和應對好秋季對於身體的影響。
來源:貴陽晚報