10月13日是“世界保健日”，為紀念《世界衛生組織組織法》批准日。第一屆世界衛生大會決定，每年10月13日為“世界保健日”。同時也是在提醒人們關注生活，關愛健康，讓我們大家都有一個健康的體魄，充實七彩生活，更好地去享受美麗的人生。
工作的繁忙，生活的辛勞，導致我們的身體出現了不同程度的亞健康狀態。大家都知道車開久了需要保養，而身體這個大部件，用久了也是需要時常的保養，才能能量充足、精力充沛。
適逢世界保健日，小素來和大家分享幾條保健建議：
飲食篇
1）飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。
2）每天適當控制熱量攝入，少吃高糖、高脂食物，多吃蔬菜、水果，多飲水，蛋白質要選擇優質蛋白，如瘦肉、蛋、魚、奶等，提倡選擇植物油。此外，老年人容易發生骨質疏鬆，因此要多吃含鈣豐富的食物，如奶類、豆製品、核桃、花生等。
3）烹調時間不宜過長，儘量避免油炸，少糖、少鹽，可以適當加酸味和香辛料調味來提高食慾。另外，可將食物加工成菜泥、肉末、羹等，既可以避免因咀嚼困難影響進食，又可以促進營養物質的吸收。
4）注意飲食衛生、餐具衛生，防止病從口入。不吃煙燻、燒焦或發黴的食物。
5）細嚼慢嚥，飲食要有規律，不偏食，不暴飲暴食，不吃過冷過熱和辛辣刺激的食物。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
6）戒菸越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
運動篇
1）重視有助於心血管健康的運動，如散步、慢跑、游泳、騎車等。可進行適度的重量訓練，如握小槓鈴、舉小沙袋等，重量不宜過重，每次時間不宜過長，以免受傷。高齡老年人和體質衰弱者儘量選擇副作用較小的運動，如以慢走代替跑步。臥床的老年人，可在床上做肢體屈伸、翻身、梳頭、洗臉等活動，爭取坐起、下床、輔助行走。
2）空腹及飽餐後不宜立即運動，老年人機體血糖調節能力下降，空腹運動可能導致低血糖的發生。
3）老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動專案，如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。 活動動作應柔和，行走、轉頭、彎腰不宜過快，動作不宜過猛，以免導致跌倒或引起扭傷。
4）剛開始運動時，運動時間不宜過長，可根據自身情況安排，形成規律後，可每天活動1~2次。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。
5）選擇合適的運動場地，公園、樹林、操場、療養院等，空氣清新、環境優美，既可以提高運動的效果，也可以保證運動時的安全。
6）運動強度要適宜，運動後最適宜心率（次/分）=170-年齡，身體健康者可用180作減數。 此外，如運動中出現嚴重的胸悶、心絞痛或心率減慢，甚至心率失常，應立即停止運動。
睡眠篇
1）睡眠環境要安靜，室內溫度要適中，光線要幽暗。晚餐不宜過飽，睡前不飲酒、不喝濃茶和咖啡，並用溫熱水洗腳，可促進睡眠。
2）每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。
安全防護篇
1）居住的環境要有足夠的採光，夜間室內應有照明，特別在臥室與衛生間之間應有良好的夜間照明設施。
2）室內佈置無障礙物，地面平整防滑，盥洗室應安裝坐便器和扶手，提倡坐式淋浴，並墊防滑墊防止滑倒。
3）儘量選用寬大舒適的床具，必要時睡覺前可以放置一個椅子進行擋護。意識障礙的老年人應加用床檔或請專人陪護。
4）注意外出安全，外出隨身攜帶健康應急卡。卡上註明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯絡方式等基本資訊，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時註明請求聯絡車輛、護送醫院等事項。
5）為了用藥安全，老人應注意要先就醫後用藥，用藥種類宜少不宜多，劑量宜小不宜大，用藥時間宜短不宜長，中西藥不要重複使用，不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易採用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。
6）一旦發覺自己出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等症狀，並且心情壓抑、鬱悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日常活動缺乏興趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑鬱症早期症狀，要及時就診，請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。
7）積極進行社會參與。結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，養成健康的生活方式。
疾病預防篇
1、積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規範治療疾病，對於中晚期疾病以維持功能為主。
2、定期自我監測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸菸、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用藥不當所致的低血壓。
3、定期監測血糖
老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每週至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在 7.0%～7.5%即可。
4、預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期症狀，及時治療。
5、關注腦卒中早期症狀，及早送醫
一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴噁心、嘔吐，複視等症狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。
6、重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大黴素、鏈黴素等）的適應症；力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。
7、重視口腔保健
堅持飯後漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙籤；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，儘早恢復咀嚼功能。
8、預防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面乾燥及平整。
9、預防骨關節疾病和預防骨質疏鬆症
注意膝關節保暖，避免過量體育鍛煉，儘量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，透過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
10、預防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。
11、預防阿爾茨海默病的發生發展
阿爾茨海默病多數起病於65歲以後，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期症狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。
12、定期體檢
老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌症早期危險訊號，一旦發現異常應當去腫瘤專科醫院就診，發現癌症要去正規醫院接受規範化治療。早發現、早干預慢性疾病，採取有效干預措施，降低疾病風險。儲存完整病歷資料。
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