08孕第8個月
1、胎寶寶成長軌跡
第29周：大腦迅速發育
第30周：眼睛可自由開閉，胃、腸、腎等內臟器官發育完善
第31周：會跟著光線移動頭了
第32周：長出腳指甲，此時出生能存活了
2、孕8個月飲食注意事項
① 控制體重，每週增重不超過400克
整個孕期體重增長12.5千克，基本符合正常要求，而每週增重不宜超過400克。如整個孕期增重超過15千克，會增加妊娠高血壓等併發症的風險，同時還可能造成巨大兒，造成難產。所以孕媽要注意控制體重增長，熱量的攝入要適中，避免營養過剩。
② 孕晚期每天增加熱量控制在450千卡
增加熱量要避免單純依靠增加糖、脂肪這些純熱量食物，而應該選擇優質蛋白質類食物，如奶類及豆製品。
③ 孕晚期蛋白質每日攝入85克
孕晚期胎寶寶發育最快，每日蛋白質的攝入量要達到85克，優質蛋白質的比例應達到總蛋白質攝入量的一半。可透過瘦肉、蛋類、豆類及豆製品來補充。
④ 儲存充足的維生素B1
從孕8月開始，孕媽媽要適當的多吃富含維生素B1的食物、可防止孕媽嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時子宮收縮，分娩困難。富含維生素B1的食物有：水產品中的深海魚，穀類中的小米、麵粉、蔬菜中的豌豆、蠶豆、毛豆；禽畜類中的肉、動物內臟、蛋類。
⑤ 多吃富含維生素C的食物：防止妊娠紋
防止妊娠紋，要多喝水，多吃蔬菜和水果。尤其是番茄，富含具有很好的抗氧化效果，西藍花、黃瓜、草莓、檸檬等富含維生素C，可以增加面板彈性。
⑥ 減少鹽和隱形鹽，預防妊娠高血壓
正常人每天鹽的攝入量不超過6克，孕媽可以降到5克。除了正常的食用鹽外，醬油、豆瓣醬、耗油等都含有鹽，所以要注意這些隱形鹽的攝入。
3、適宜孕8個月吃的食物
綠豆、豌豆、蘆筍、三文魚、兔肉、橙子等。
孕第9個月
1、胎寶寶變化
第33周：骨骼變硬了，面板紅潤了
第34周：建立白天睜眼，晚上閉眼的習慣
第35周：腎臟已經能排洩廢物了
第36周：覆蓋全身的絨毛和胎脂開始脫落
2、孕9個月飲食注意事項
① 控制總熱量，選營養密度高的食物：
如新鮮蔬菜、新鮮水果、粗糧、雜豆、魚蝦類食物、瘦肉、禽肉、奶及奶製品、大豆及豆製品。
② 飲食要少而精，巧搭配、常換樣：
每天飲食要儘量達到葷素搭配、多種顏色搭配、粗細搭配
③ 少食多餐，減輕胃部不適
孕晚期寶寶體重增加，媽媽的胃受到壓迫，所以這時候要少食多餐。可以多攝入一些蛋、魚、肉、奶，增加蛋白質、維生素和鈣的攝入量，滿足胎寶寶生長的需要。
④ 多吃含鋅的食物有助於自然分娩
鋅能增強子宮有關酶的活性，促進子宮收縮，使寶寶順利分娩。這時可以多吃一些瘦肉、海魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊、核桃、花生、栗子等。特別是牡蠣，含鋅最高。
⑤ 增加膳食纖維的攝入，預防便秘
孕晚期媽媽要預防便秘，這時需要增加全穀類食物、蔬菜和水果等膳食纖維的含量較高，要適當攝入。
3、孕9月適宜吃的食物：
黑豆、鯽魚、蛤蜊、芹菜、乳酪、草莓等
孕第10個月
1、胎寶寶成長軌跡
第37周：本週末寶寶就是足月兒了
第38周：劇烈胎動少了
第39周：面板變得光滑
第40周：做好出生準備
2、孕10月飲食注意事項
① 每樣食物少吃點，多吃幾樣
② 合理安排進餐順序，避免進食過多：
進餐順序為：水果---喝湯---蔬菜類菜餚和主食---魚、肉類菜餚
③ 減少動物蛋白，增加大豆及豆製品等植物蛋白的攝入
整個孕晚期的蛋白質攝入，每日要達到85克，蛋白質是修復組織器官的基本物質，子宮和乳房的增加，胎寶寶的生長、產後乳汁的分泌都需要大量的蛋白。但是這時期的蛋白，需要減少動物蛋白的攝入，而增加植物蛋白的攝入。
④ 補充富含維生素K的食物，防止生產時出血
孕晚期要重點補充維生素K，防止生產時大出血。富含維生素K的食物有：菜花、菠菜、萵筍、動物肝臟和穀類食物。
⑤ 補充水溶性維生素，促進腸道蠕動
接近生產，需要補充足夠的水溶性維生素，比如維生素B1、維生素B2、維生素C等
⑥ 攝入足夠的鈣和維生素D，促進胎寶寶的骨骼鈣化
孕晚期，每天要保持1000毫克的鈣量，同時助於攝入維生素D，促進鈣的吸收
⑦ 注意補鐵，以保證生產：
補貼以富含血紅素鐵的豬瘦肉、牛瘦肉、豬肝、豬血等為好。此外植物性食物中的木耳、芹菜、菠菜等也富含非血紅素鐵，食用時搭配富含維生素C的食物，可以提高鐵的吸收率
3、適合孕10個月的食物
玉米、豆漿、菜花、豌豆苗、鴨血、鮮棗等。
本文編輯策劃：小愫
本文指導專家：國際營養師 彭水燕
內容來源：寶寶樹使用者@廣州愫與語煜月子中心
