學體育的孩子是“四肢發達，頭腦簡單“嗎？
恰恰相反，體育不僅可以提高孩子的免疫力、專注力，還能支援到孩子的大腦發育讓他們更有創造力。
今天我們分享一篇來自IYCA官網的關於“哪種訓練能更大限度地開發孩子的腦力”的文章，希望能給大家設定訓練時提供更多思路！
本文原文摘自IYCA官網
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體育如何更好的增強腦力？
作者：艾麗卡·蘇特
如果你是一名家長或教練，很有可能你讓孩子參加體能訓練的目的是為了增加力量、速度，並鍛鍊他們的毅力。
當然，我們都想讓孩子在身體層面擁有最好的表現：不管是進球得分，還是敏捷地繞過對方防守，又或者三分遠射進球，速度上超過對方球員，或是在身體對抗上贏過對方球員、假動作讓對方失了手......我們希望孩子的表現得到觀眾席上陣陣喝彩。
再往深處講，我們希望孩子免受傷害，享受運動，而不是在運動中被邊緣化。
雖然運動表現和損傷預防是青少年力量和體能訓練的根本，但我認為，孩子在這過程中的心理和頭腦的發展也同樣重要。
我們大多數人都聽說體育鍛煉可以改善人的認知功能，
- 但在神經層面究竟是如何發生的？
- 運動究竟如何增強記憶力、學習力和創造力？
- 體育運動是如何在整個生命過程中維持和增強人的大腦功能？
在這裡，本文不進行太過深入的神經科學討論，你只需要知道：大腦根據我們的經驗建立神經網路，包括嬰兒時期學習翻滾，核心力量讓我們可以抬頭，再到我們做到在不同的平面平穩行走，以及最後左右腦協同合作，我們能夠進行某個專項運動。
因此，運動是我們神經系統擴張新的神經迴路的動力。回首小學時代，我們能夠在學校學習各種技能，那也是肌肉和大腦的共同作用的結果。
當你在學習記筆記的時候，你的眼睛會移動，看黑板上的字母。然後，你的大腦向你的手傳送指令，把你看到的寫在紙上。或者當你學一種樂器的時候，你的眼睛跟著紙上的音符走，手指隨呼吸舞動，音樂自然從樂器中流淌出來。
運動是一個奇蹟，它也是一份天賜的禮物，運動的價值不容忽視。運動可以幫助我們發展很多技能，並在整個生命過程中不斷提高我們的大腦可塑性。
遺憾的是，現在許多孩子正逐漸遠離運動的魔法。學校課間的休息越來越少，電子遊戲蒸蒸日上，手機和電視的干擾更無休止，很多體育專項俱樂部並不重視力量和體能訓練，體育教師大量下崗，街頭的球類和滑板等日漸式微。
正因為如此，許多孩子們正在演變為將來社會上久坐不動的機器，他們的大腦發育停滯、思維封閉、情緒暴躁。
這很可悲——因為我們已經知道，只要我們堅持運動，並且不斷挑戰，大腦就有能力重建新的迴路，恢復活力。
但希望還是要有的，這裡給大家介紹幾種最大限度讓孩子透過體能訓練增強腦力的方法，讓我們來仔細瞭解一下。
1.給他們活動的自主權
如今，孩子們的體育活動或多或少都是在有組織的環境下進行的。雖然一定的組織架構有利於孩子的學習，但我認為，自由玩耍同樣有益。
當然，這並不代表你就讓孩子們瘋跑、什麼都不管不顧，而是說可以在體育活動中給到他們一定的自主權，這種模式應該提倡。
舉個例子，我在帶中學階段青少年足球運動員（11-13歲）的時候，會先教他們某一項技能，然後圍繞這項技能設計一個有趣的遊戲，讓他們自己來解決問題。
我最喜歡的遊戲是“足球霹靂舞”：各種不同的足球技巧充當舞步，然後孩子們可以找到自己的舞伴，一起設計屬於自己的舞步，最後我們所有人圍成一個圈，共同跳一支“霹靂舞”。這項活動不僅能激發創造力，而且能讓他們開發自己的右腦。
2.每天做交叉運動
說到大腦半球，對孩子們來說，同時啟用左右兩側大腦是很重要的。左右腦的協同使人類在每一種活動中都能達到最佳的熟練度。
很多人會說：“這個人很有創造力，他是右腦型人才。”雖然有的人右腦可能會更發達一些，但左腦首先需要分析、整理和計劃，才能更好地啟動創作過程。
我們可以用梅西的例子來理解。梅西是一個很有“創造力”的球員，但他同樣需要足部協調和技術（這一部分主要依靠左腦），以便自發地（這一部分主要依靠右腦）執行他的技能。這就是左右腦相互作用達到最佳表現的一個例子。
此外，研究也表明“身體交叉運動”可以最大限度地發揮左右腦兩個半球的功能。這些動作之所以特別，是因為它們跨越了身體的中線，讓兩邊的肌肉協同工作。以下是一些你可以每天進行的身體交叉運動，以此來保持神經通路的活性（成人同樣適用）：
Cross Crawl交替運動
Crawling Coupling各種爬行類動作合集
3.增加訓練的趣味性
為了讓孩子們在這個數字時代動起來，體能訓練必須是有趣的。機械重複和乏味的專案越少，他們對運動和體能遊戲的熱情才會越高。
無論你是一個家長、體育教練還是體能教練，我們都必須在教學框架和自由玩耍之間找到一個平衡點。但是，對於8歲以下的孩子來說，自由玩耍一定是最好的選擇。
要是想讓他們變得更強壯呢？那就帶他們去爬爬樹吧！
想要鍛鍊他們的反應速度？那就玩捉迷藏吧！
想讓訓練他們的靈活性、平衡能力和知覺？那就多帶他們去去遊樂場吧！
讓我們再次把話題轉回“足球霹靂舞”上來，我用這個練習提高運動員的自主性，但它同時也是一個能讓孩子們大膽設想自己動作流程的訓練。
可能這個訓練乍一看很奇怪。沒錯，教練上課就應該在那進行指導，但同時，教練也在建立一個屬於孩子自己的環境，環境觸發運動效果。我們只需要提前設定妥當，剩下的就交給孩子們自己去完成。
過度訓練從表面上看可能是好的（特別是對一些過度焦慮的父母來說），但不會產生好的效果。孩子們需要自己學習和探索的空間。
4.結語
希望你們試一試以上的建議，我保證，結果一定會給你驚喜！
你可能會發現孩子不僅精力和注意力提高了，而且還增加自信和創造力。而這些正是我們希望孩子們在體育運動之外也能擁有的東西。
畢竟，他們的運動生涯總有一天會結束，那以後留下的只有他們的腦力成就。
最後，希望他們學習體育時，心理和頭腦的發展遠遠超出運動本身。它最終將滲透到友誼、人際關係、學術、事業成就和創造性追求中！
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作者介紹
艾麗卡·蘇特（Erica Suter）是馬里蘭州巴爾的摩JDyer Strength and Conditioning認證的力量與體能訓練專家和足球表現力教練。
她主要負責青少年運動員的力量、體能、敏捷性和足球技術訓練等領域。除了執教，她還是一位激情滿滿的作家，在部落格www.ericasuter.com上寫下了許多關於青少年體能和足球表現力訓練的文章。
她還是“完整青少年足球健身計劃”的創立者，該計劃為教練和家長提供瞭如何安全有效地訓練青少年足球運動員的全面指導。她的任務是激發孩子們對運動和玩耍的熱愛，並激勵他們終生保持體育上的活躍。
