資料來源於網路彙總。
①粗糧代替精細糧，多吃低熱量，高飽腹感的食物。
②多吃蔬菜和高蛋白食物，蔬菜不限量吃，蛋白質可以吃雞胸肉，蝦，魚，牛肉，雞蛋等。
③戒掉零食，糖，蛋糕，火鍋等，高油，高糖，高熱量，高鹽分的食物，這些食物會讓身體蓄水長秤。
④不餓不加餐，加餐只選熱量低飽腹感強的吃，比如黃瓜/香蕉/西紅柿/壑果/全麥麵包。
⑤不要過於頻繁稱體重，一天之內體重變化相差大是很正常的，用每天早晨空腹體重為標準。
⑥飯前喝水很重要，幫助提升新陳代謝，增加飽腹腹感，綬解吸收，保護腸，好處多多。
⑦規律三餐，早睡早起，不要不吃晚飯，不要熬夜。
⑧烹任方法選擇清炒，清蒸，水煮，少油少鹽是重點，切記不要油炸，紅燒和煎炒。
⑨學會記錄和分盤，記錄每餐才能做到心裡有數，分盤可以控制吃的過多。
⑩水果選擇吃低糖分水果，一次吃的不要超過300克，儘量在早晨和加餐吃，不要把水果當晚餐。
⑩①學會調整心態，如果實在想吃，那就拿出一天作為獎勵，吃點想吃的作為欺騙餐再繼續減脂。
⑩②想暴食，那就學習轉移注意力，看看你喜歡的東西或事物，把心思從食物上移開。
