人到中年以後，你的身體發生了哪些變化？
- 心肺功能下降，耐力大不如前
- 柔韌性下降，關節沒以前那麼靈活了，甚至會出現疼痛和僵硬
- 肌肉圍度開始變小、力量開始下降
- 不像以前那樣反應靈敏了
- 女人腰變粗，男人出現啤酒肚
- 女人更年期後，男人70歲後，鈣流失引起骨質疏鬆，骨折變得越來越常見
……
我們不能阻止老化，但健康的生活方式可以延緩甚至避免老化帶來的影響。有規律的運動就是健康生活方式的重要內容之一。
中老年人的運動主要包括以下幾個方面：
1. 有氧運動
有氧運動能夠增強人的心肺功能，是中老人運動的必選項。有氧運動，顧名思義就是有氧氣的運動，通常都是中低強度，持續時間較長的運動。比如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。參見有氧和無氧運動究竟有什麼區別？運動真的會磨損身體麼？
2.肌肉訓練
隨著年紀逐漸變老，肌肉鍛鍊和有氧運動對於保持身體健康和獨立生活同樣重要。
不經常運動的老年人，手臂和腿可能都不剩多少肌肉了，肌肉減少，肌肉力量也隨之減弱。
看看下面這個表，如果其中有任何一項對你來說是困難的，那麼你可能已經開始肌肉萎縮了……如果不做出任何改變來扭轉，肌肉力量還會繼續減少！
值得慶幸的是，不管多大年紀，都可以透過體育鍛煉來恢復肌肉的力量。研究表明，即使是90歲以上的老人，肌肉組織仍然是可以重塑的。有氧運動和健身鍛鍊可以幫助他們恢復身體的肌肉組織，增加肌肉力量，使他們更加強壯。
練肌肉，什麼時候都不晚。
3.關節柔韌性訓練
我們平時都是說肌肉的柔韌性，而這個柔韌性其實是決定了關節的活動能力。如果你經常做些伸展、拉伸的活動，你的柔韌性可能一直保持得還很好。如果你的某些關節閒置了幾十年沒有使用，它就會“生鏽”，限制關節的運動，也就是柔韌性不好了。看看下圖裡的專案，檢查一下自己的柔韌性是否有問題。
柔韌性不好，會逐漸影響你的生活，比如彎腰繫鞋帶，倒車時向後看，把手伸到後背撓癢癢……做很多動作都會有困難
為了避免這些，柔韌性訓練就很有必要了。
4.平衡訓練
如果你在擁擠的人流中被撞了一下，或者走路的時候被絆了一下，平衡能力就能讓你不致摔倒。年紀大了以後，摔倒很容易導致骨折甚至更嚴重的後果，因此，要高度重視自己的平衡能力是否良好。下面兩個動作可以測測你的平衡力好不好
1.單腿站
如果你年齡在50歲以上，不經常鍛鍊，且很久沒有做過這個動作，那麼，最好先用手扶著椅子背等物體——安全第一！
抬起一隻腳，撒開椅子，看看自己能站多久，從1數到10。接下來換另外一條腿試試
如果單腿站10秒沒問題，再挑戰一下閉眼單腿站，還是從1數到10。
如果你能閉眼單腿站立10秒以上，恭喜你，你的平衡力挺好的！
如果做不到，你就需要把平衡練習提上日程了。
2.向前伸展
右肩靠牆站立，雙腳分開，與肩同寬。舉起右臂，與肩同高，在牆上記錄指尖的位置
保持背部挺直，右臂儘量向前伸，在腳站不穩前看看指尖最遠能伸到哪裡。
如果你在失去平衡前能向前伸30釐米（或更遠），那麼，你的平衡能力還不錯。
如果達不到30釐米，那麼摔倒的風險就會增加，需要趕緊進行平衡力訓練了。
現在，你知道自己需要進行哪些運動了吧？
具體怎麼練？彆著急，以後我會慢慢講。
下面是兩篇介紹有氧運動的文章，有時間看看，也許對你有幫助[微笑]
有氧和無氧運動究竟有什麼區別？運動真的會磨損身體麼？
透過有氧運動促進心肺功能，強度一定要夠，教你專業演算法
