久坐的危害，我們在之前的文章中已經多次闡述過了，但是提起這個話題，筆者還是想多說幾句，因為科技生產力的發展，我們的工作方式也發生了很大改變，曾經需要人力的工作慢慢被機械所取代，人們在電腦前就能完成一切操作，提高效率的同時也讓我們的身體運動量極度缺乏。
很多辦公室白領一上班就坐在電腦前，一天8小時的工作中，可以運動的時間要以分鐘計量，長期久坐不動帶來各種身體疾病，例如肥胖、頸椎不適、腰肌勞損、腰痠背痛、脊柱側彎等等，身體是生活與事業的基礎，如果我們的身體垮了，那麼擁有的再多財富也會歸零。
保持健康的生活方式，堅持合理飲食，堅持科學運動，對於現如今的都市人來說十分有必要，下面我們就介紹幾組蹲姿瑜伽動作，針對上班族久坐不動專項訓練，活動腰椎，延展脊柱，讓你的身體重新擁有活力。
具體動作：
加強側伸展（左），吸氣時慢慢向上伸展，解開雙手放於髖部，調整距離一腿長，雙手仍然放在髖部，大臂內收，左側加強伸展式開始，吸氣大臂再次向內，開啟整個胸腔，呼氣拉長身體向下，直到身體與地板平行，在此停留5組呼吸，感覺輕鬆繼續將腹部向前、向下，在拉長的狀態下讓腹部尋找大腿，雙手放於雙腳的兩側，背部平直自然垂直向下，額頭輕觸小腿脛骨，始終保持後側大腿面的上提，緩慢吸氣，解開雙手，放於髖部，帶動身體向上，轉動身體朝前。
四角板凳式，跪姿準備，調整雙手、雙腳在身體的正下方，雙手指尖有力下壓，雙腳腳趾、腳背、小腿脛骨垂直壓向地板，在此我們做5組呼吸的調整，吸氣時腹部自然放鬆，呼氣肚臍尋找背部向上提起，保持呼吸的均勻、舒適，在四角板凳的動作中，我們可以訓練手臂雙腳的力量，讓身體的平衡性得到鍛鍊，背部和腰腹部平行於地面，保持頭部的抬高與頸部的直立。
斜板式，緩慢地吸氣，重心前移，在下犬式的基礎上雙腳依次向後，推到斜板式，在此停留30秒鐘的時間，靜態保持，微收下顎，保持頸部前側與後側的伸展，雙手指尖有力下壓，去保證胸廓的開啟，呼氣腳跟有力後推，大腿根部微微上提，在斜板式繼續保持10次呼吸，鍛鍊肢體的力量。
兔子式，慢慢地將雙手收回，兩手抓住雙腳的腳掌，拱背低頭，讓頭部儘量地靠近膝蓋，吸氣時身體向前移動，頭頂點地，手抓住腳掌不動，呼氣時手重新抓向腳跟，再次吸氣向前，臀部離開腳跟，頭頂觸地，呼氣時向後，吸氣頭頂觸地，拱背，臀部上提，呼氣身體向後，臀部拉回腳跟，重複這個動作，將你的呼吸配合在一起，最後1次，身體緩慢的前後移動，雙臂向前伸展，回到大拜式，額頭輕輕地接觸地面，放鬆頸部。
