睡覺可不是簡簡單單地躺在床上,枕上枕頭,閉上眼睛就OK的,要保證睡眠質量也需要為睡眠留心準備一二。
首先睡眠時躺在床上可不要想入非非,閉上眼睛,心中思緒萬千,那不是睡眠,那是折磨自己,最後的結果只能是輾轉反側,滿肚子怨氣。所以要養成一個良好的生活習慣,就是上床以後,白天發生的糾結,生活的瑣事,一定要丟到一邊,要剋制自己不去動這個念頭,要知道,只有充足的高質量睡眠,才能發揮潛力,解決問題。中國的傳統文化中,道家有“心齋”一說,佛門也有“靜坐”的理論,這些方法都是讓自己的思緒寧靜下來的好方法。參照其中的道理,如果心中煩悶,思緒不得寧靜,不妨採用下面的方法:首先讓自己的身體慢慢放鬆下來,逐漸地放鬆,可以慢慢地從腳趾做起,心中默唸“放鬆”,然後緩慢地到腳踝,到小腿的肌肉關節,到大腿……再逐漸往上到胸,到肩周,到頭部。
現代人大多數都有身姿不對的問題,長時間的肌肉緊張,甚至都很難感受到肌肉放鬆的感覺,以致不會放鬆了,腰背疼痛屢見不鮮,而採用上面的方法,採取逐級放鬆的模式,不僅有助於睡眠,還能夠放鬆身體的肌肉和關節,讓這些部位得到真正的休息。如果上述的放鬆程式,一遍感覺不行,可以再來一遍,從頭部,從眼皮做起,慢慢地心中默唸“放鬆”,直至腳趾,慢慢地身體得到放鬆,心靈也會得到放鬆,自然入睡的契機就產生了。
另外睡眠的姿勢也有講究,民間俗語叫作:站如松,坐如鐘,臥如弓,行如風。其中的臥如弓就是講的睡眠姿勢,講究的是睡覺的姿勢要像弓一樣自然彎曲,這種睡法有益於人體放鬆肌肉,消除疲勞。一般推薦右臥法,這樣的睡姿在佛教中有個著名的名字叫作:吉祥臥。大家可以去觀察臥佛的佛像,就發現臥佛都是向右方臥側的,在《長阿含經》中就記載了佛祖釋迦牟尼右側臥的姿勢。
這是帶有宗教傳奇色彩的臥姿,那麼現代醫學的解釋是什麼呢?一般認為,透過右側臥姿,可以使得胃中的食物不會發生反流,若是睡姿不正確,胃內的食物經常發生反流,打帶有酸腐氣味的嗝,就導致反流性食管炎的發生。而右側的臥姿杜絕了上述的可能,使得食物透過幽門進入小腸,符合中醫學中“陽明胃府以下行為順”的說法。右側臥姿還有一個顯著的好處就是不會壓迫心臟,減少心臟擴張與收縮的阻力。
另外枕頭的高度應該以躺臥時頭與軀幹保持水平為宜,也就是躺臥時枕頭的高度為一拳,側臥時枕頭的高度為一拳半為好,枕頭也不應太短,方便睡眠時頭部自由地轉側。枕頭應該放置在頭與肩膀之間的空當,使得頸椎的生理曲度與床面正好對應,符合生物工程學原理。在側臥時不要把肩枕在枕頭上,這樣自然導致頭部過度的彎曲,起床會發生落枕,長期下去,頸椎的生理曲度也會遭到破壞,氣管受到壓迫,引起打鼾和危險的夜間呼吸暫停,不利於睡眠質量的提高。