雖說粗壯的手臂是男士強壯的象徵,但對於女士來說這並不是什麼好事情,因此瘦手臂的方法成為了很多女士最為關注的問題,接下來就讓我們來看一看,瘦胳膊最快的方法以及怎樣健康減肥,希望能夠幫助到有需要的女士哦。
一、瘦胳膊的方法你一定要知道
推拿腋下
將左手抬起來,手肘彎曲,然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉,持續20秒,然後換另一半按摩。
推拿手關節
手肘彎曲,左手抬起來放在腦後,然後用右手按壓左手肘關節,手掌稍微用力,順著手肘往下推拿至腋下位置。持續20秒,然後換另一邊按摩。
推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸,然後將右手手臂伸直,抬起至偏左邊的位置,再將左手抬起來,左手五指併攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續推拿15秒,然後換另一邊按摩。
推拿三里穴
雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前,上手臂和下手臂成直角,然後將右手抬起來,放在左手的肘關節上,按壓位於肘關節內側的三里穴,持續按壓15秒,然後換另一邊按摩。
推拿手臂外出
將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然後將右手抬起來,按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒,然後換另一邊進行按摩。
推拿手臂外側關節
右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然後將左手手臂抬起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側肘關節處,然後手掌順勢向上按摩。持續按摩20秒,然後換另一邊進行。
二、怎樣健康減肥
飲食方面
多喝水,喝夠水,水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。
減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應地減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥的女生習慣在看電視的時候吃零食。
這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量,對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物儘量吸收體內所需的能量。
怎樣可以快速瘦胳膊,自己也要經常多做一些關於手臂的鍛鍊,比如俯臥撐,瘦手臂操等,按摩是不錯的方法,只是需要堅持很久,最好的方法就是搭配用芙嬌婭專業瘦胳膊精油了,讓你一勞永逸輕鬆擁有纖細迷人的胳膊