：睡眠環境
.睡前燈光設定：
睡前一小時，房間內的所有燈光都要調暗。如果你手頭上還有要做的事情，那就只保留眼前要做的事情這個範圍內的光源，能夠照亮這個範圍即可。如果晚上不需要加班工作，就有充足的時間去準備睡覺這件事，在上床前1個小時把屋內環境的所有燈光都調暗。因為在昏暗的燈光下，可以激發想睡覺的慾望，這也是人體的生物節律發揮的作用。尤其是把光源打在你的右側視線，讓房間整體昏暗，保留的光源在你的右手邊，這樣可以刺激左側的視覺神經，有助於更快進入到昏昏欲睡的狀態。
.床品的選擇：
建議大家儘量使用天然織物的床上用品，比如棉麻、真絲這類天然織物的床上用品。床上用品儘量不用或少用人造纖維和化纖類織物。尤其是床單、枕頭、被套這類直接接觸面板的床上用品。另外，床的軟硬程度對脊柱影響非常大。睡了一覺後感到腰痠背痛，很可能是床的軟硬程度和不良的睡姿導致的。如果從舒適度上來講，硬板床當然不是很舒適，但是相對來說，如果床過軟，對我們身體、脊柱、骨盆、頸部等都不太好，不利於全身肌肉的放鬆，所以不建議用太軟的床睡覺。對於枕頭來講，也不建議用太軟的枕頭睡覺，這對頸部的承託也有不良影響。說一個大家不太注意的細節，儘量不要選擇花色太鮮豔的床單被套，應選擇單色、素色的織物。因為這和染色劑、熒光劑、漂白劑都有關係，所以儘可能的選擇顏色單一，紋理簡單的床單被套，最好就是純白色床單。這會對我們的睡眠，以及面板都有好處。
快速入睡的三個方法：
方法一：到放鬆呼吸法
到就是數數，從向下數到，你每數一個數，就讓自己的身體往下放鬆一些，數到的時候完全放鬆，然後進入到休息狀態。
具體操作流程是：在做所有放鬆呼吸法之前，一定要先做全身的呼吸放鬆，全身呼吸放鬆的方法是：鼻子吸氣、嘴巴吐氣；鼻子吸氣、嘴巴吐氣。重複的做-次，感覺到全身完全放鬆後，再開始進入到到的放鬆法。同樣，在日常想放鬆之前，都可以試試：鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放鬆法。假設現在身體已經做完鼻子吸氣、嘴巴吐氣的全身放鬆了。下面要進入到到的放鬆法，平躺後，要先對自己做個暗示：接下來我會對自己從向下數到。我每向下數一個數，我的身體就會往下更放鬆一些。當我數到的時候，我的身體完全放鬆，我會進入到完全休息的狀態。暗示過後，再對自己數數，不是簡單的數數，是有一定規律的。第一遍：加倍的放鬆 加倍的放鬆 加倍的放鬆 加倍的放鬆 加倍的放鬆 完全放鬆 按照這樣的方式默唸完後，肯定沒有馬上睡著。這時再進入到第二遍的到放鬆。在第二遍進入的過程中，速度要比上一次更加緩慢一些。你每一次比上次念得更加慢一些，更加慢一些，如此迴圈反覆。可能不到三分鐘，你自然而然的就睡著了。
第二個方法：右手拳頭抓握放鬆法
必須是用你的右手操作。
具體操作流程是：先做幾次鼻子吸、嘴巴吐的全身放鬆的呼吸練習。現在進入到右手抓握拳頭的放鬆法，注意力來到你的右手：吸氣，右手用力握拳，吐氣，右手迅速放鬆；吸氣，右手用力握拳，吐氣，右手迅速放鬆；迴圈做了十次抓握後在第十下的時候：吸氣，右手用力握拳，屏息10秒，在心中默唸：10、9、8、76、5、4、3、2、1，然後呼氣，迅速鬆開右手同時迅速的吐氣，如此迴圈反覆3-5個週期。
原理是因為身體右側掌管交感神經，身體左側掌管副交感神經。這時候放鬆身體右側，就意味著放鬆了交感神經。交感神經是主導興奮、失眠、緊張、焦慮這一系列的情緒。放鬆右手後，無形中釋放交感神經的興奮、緊張的情緒，就會起到很明顯的放鬆作用。這個方法也適用於在日常生活中，當你感覺到緊張、焦慮、有壓力的情況，隨時隨地都可嘗試。
第三個方法：全身掃描法
現在假設已經完成鼻子吸、嘴巴吐的放鬆練習，現在進入到全身掃描的放鬆法。將注意力從腳趾不斷的向頭掃描，再從頭不間斷的掃描向腳。觀察下身體有沒有哪一個部分比較緊張。我們要把注意力放到腳趾，感受有一股放鬆的感覺進入到全身，從腳趾開始，逐漸讓這種放鬆的感覺往上走到頭。將呼吸帶入到這個過程做，放鬆效果會更好。
具體操作流程是：當你正在關注到具體哪個部分的時候，去做吸氣，呼氣的時候讓那個部分放鬆。一般是先吸氣緊張、後吐氣放鬆。舉例，腳趾腳背吸氣緊張、吐氣放鬆；小腿、大腿吸氣緊張、吐氣放鬆。當然不要念出來，要讓呼吸和身體配合。規律就是吸氣的時候，這個部位是緊張的，吐氣的時候，這個部位是放鬆的。這樣從腳到頭、從頭到腳，身體每個部位都過一遍，迴圈掃遍全身1-2次，就會得到放鬆。
最後，祝大家都能睡個好覺。
