有的同學有這樣的疑問，練習了一段時間跑步，為什麼速度還並沒有提高？這叫做“速度障礙”。在平時訓練中形成的頻率、節奏、技術等都達到一個相對穩定的狀態，跑步的速度也會出現難以提高的現象，從而出現“速度障礙”。
還有一種說法叫高原現象，當我們學習到一定程度，學習的成績會出現停滯不前或者稍有下降的現象，這是由於學習疲勞或者注意力不集中等原因造成，等高原期過去，成績將會再次提高。
那麼為什麼會產生速度障礙呢？
1.缺乏基礎訓練
2.運動動作不合理，訓練方法片面
3.超負荷訓練，沒有恢復好
在防止速度障礙、打破速度障礙的訓練中，要注意提高全面身體素質水平，掌握好技術動作，發展自己的肌肉力量與彈性。
介紹給大家兩個突破速度障礙的小妙招：
1.下坡跑：利用下坡進行30-100米的練習，加大步幅，加快頻率。
2.順風跑：利用風向進行30-100米的練習，同樣要求加大步幅，加快頻率。
不斷提高自己的速度！
男生1000米，女生800米跑是速度和耐力的結合，在大家耐力程度差不多一樣的情況下，那較量的就是速度！針對速度訓練，可以採用等距離間歇性訓練，可以嘗試這樣的方法：
150米跑--80%的速度--4-6組--間歇3分鐘。
在跑步的過程中要注意勻速。這樣會建立一個穩定的跑步動力。如果150米沒有辦法按照規定速度完成，可以減少距離，但不要降低速度，畢竟我們是準對提高速度的練習。
平時大家可以這樣訓練：
- 原地擺臂：兩腳前後開立，做有節奏的前後擺臂20秒。要求節奏快，動作有力。
2.高抬腿跑：站立，聽訊號做原地高抬腿練習20-40秒。
3.上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求動作頻率快，後蹬充分，擺動腿高抬。
4.下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步頻。
5.加速跑：短距離30-80米加速跑，逐漸加速，高速完成練習。
6.變速跑：採用-加速跑-最大速度跑-慣性放鬆跑-加速跑-逐漸慢跑的練習方法，控制跑速，加速明顯。
