瑜伽裡的手倒立是一個難度比較大的體式，但又是個很炫酷的體式。如果去旅行，能夠用手倒立打卡，那就太秀了。手倒立是一個全身配合的平衡體式，但是對於大部分首先需要的基礎力量的建立，手指、手腕、手臂、肩膀、背部、核心、臀部、腿部力量，幾乎需要全身力量。
下面分享一個序列帶大家循序漸進解鎖，即使如此，我還是要告訴大家，手倒立沒有捷徑，只能告訴你方法，最終要靠練習和執行。
下面的練習序列，如果你每天堅持練習練習，只需要三個月，你就能夠突破手倒立。如果你的基礎太差，第一個步驟就跟不上，那麼，你需要花更多的時間建立基礎。
折刀俯臥撐：
這個體式是俯臥撐的加強版，如果你俯臥撐都做不了，這個自然做不到。所以，先把俯臥撐練好，再來練習這個體式，你要能夠一次性完成10個以上。這個體式主要是加強手臂、肩膀力量。
烏鴉式：
你要在烏鴉式中保持40秒以上，最好能保持1分鐘以上。如果你一次效能完成40秒，那就做5組。儘量在烏鴉式中保持平衡，這個體式可以和折刀俯臥撐配合練習，兩者需要的力量來源類似。
屈臂高團起落：
這個動作你可以先做動態，重心前移，快速抬起雙腿，一段時間之後，練習靜態保持，雙腿懸空保持20秒。這裡要注意，當你重心前移的時候，你的手指一定要用力抓地，控制平衡。
屈臂倒立起落：
在上一個體式的基礎上，快速伸直雙腿，一開始練習動態。後面練習靜態，嘗試在雙腿伸直後保持穩住10秒，練習5組。
手倒立：
經過前面的練習，可以找一面牆壁，在雙腿伸直之後，手臂也跟著伸直。當你能夠比較好控制之後，就可以離開牆壁練習。在這裡的倒立一半會練成香蕉倒立，如果你想要練成直線倒立，還需要進一步開肩，收肋骨，調整重心平衡。
如果你嚴格按照上面的序列練習，3個月就可以突破手倒立，就算基礎太差，你的基礎力量也會被建立。
