《意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯》
2021年8月1日，在東京奧運會男子100米半決賽中，蘇炳添跑出9秒83，成功闖入決賽並創造亞洲紀錄，成為中國首位闖入奧運男子百米決賽的運動員。
蘇炳添說過賽道上的對手只有自己，唯有踏實、勤奮、自律才能成功。他在每一次的訓練中，都會嚴格要求自己，每個動作都要做到最標準，細小到每一個關節，達不到最好就誓不罷休。就算受傷了也不放棄，刻苦的訓練為他贏得了今日的輝煌。
此所謂“立志欲堅不欲銳，成功在久不在速”。
機會總是眷顧那些有準備的人，蘇炳添憑著頑強的意志力，永不滿足的努力，在賽場中贏得每個0.01秒的進步。
人生猶如賽場，在我們的生活中，會遭遇各種各樣的挑戰，也要進行“比賽”。我們如何能做到持續不斷地努力，去奪取哪怕是一寸，哪怕是0.01秒的進步呢？這就需要意志力來幫助我們達成目標。
正如《意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯》這本書中所說的那樣：真正的意志力高手都會找到最核心的地方，然後在核心處發力，透過意志力培養核心習慣，繼而過上一種愉悅高效幸福的生活，一種簡明輕快甚至充滿驚喜的意志力生活。
《意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯》這本書的作者高太爺，作為專注於意志力研究的心理諮詢師，在知乎擁有五十多萬粉絲，可以說是當之無愧的知乎大V。
高太爺對於意志力的研究，不僅在理論方面有很深的造詣，自己更是一路以來在實踐中從直面困難迎難而上，再到從困頓中重新開啟精彩人生。作者本人就受益於意志力紅利。
1. 挖掘內在動機，確立目標。
動機是我們做任何事情的原因，只有找到內在的動機，我們才會有真正的動力去做事情。
動機能夠讓我們穿透表層，直奔內心深層次的東西，如激情、信念、夢想、或者更大的目標，這些東西是真正的內在核心、真正的吸引力、真正的動力源。
看得越清，行動就越堅定、有力。
中國雜交水稻之父袁隆平在答記者問時曾說過：“中國人的飯碗，要牢牢掌握到自己手上去，我們要擔當起來！”讓每一個人都有飯吃，是袁老致力於雜交水稻育種的信念。
現在每年的水稻產量使我們不僅自己能吃飽飯了，還有能力去幫助一些更貧窮的國家解決溫飽問題。
袁老還有一個夢想：“禾下乘涼夢”袁老夢見種的水稻，長得跟高粱一樣高，穗子像掃把那麼長，顆粒像花生米那麼大，袁隆平和助手們就坐在稻穗下面乘涼…… ”這個夢想支援著袁老和他的團隊堅持不懈地奮鬥在田間地頭。
知乎上有這樣一個話題：“長時間堅持做一件事，是種怎樣的體驗”？蘇炳添回答說，說實在的，很枯燥，太累了，還要練那麼多年，怎麼堅持啊......。
但是蘇炳添會不斷地調整自己，他告訴自己堅持的最終目的就是要追求自己的夢想。正是這個動機一直支援他在賽道上奮力拼搏。
當我們能夠找到核心的動機，把握問題的本質，能瞭解內心深處最真實的需求，同這些真正有生命力、有活力、有激情的東西建立連線，我們做任何事情自然會動力十足。
當我們用“我想要”“我期待”這樣的詞去思考問題，去做事情的時候，就是一個內在探索的過程，是一個由內向外主動變被動為主動的過程。
2. 抵禦各種誘惑，堅守本心。
首先，我們必須接受一個現實：被誘惑是正常的，甚至是必然的。其次我們必須接受我們會被誘惑的事實，我們要解決的是學會積極應對誘惑，避免重蹈覆轍。
如何抵禦誘惑呢？作者給出了兩個方法：一個是即時應對，另一個是長久根治。
我們先來看即時應對的策略：冷卻熱認知系統，即控制好情緒不要衝動。
在面臨誘惑時我們給自己一個承諾，如果10分鐘後還抑制不住渴望，那就可以接受誘惑。10分鐘，可以讓我們的衝動冷卻下來，從而做出理性選擇。
心理學家透過實驗還發現，只是簡單地增加誘惑物的空間距離，就能夠減少誘惑。比如把巧克力放在冰箱裡，將手機放在夠不著的地方，因為看不見，夠不到，誘惑就會被消除。
經典的棉花糖實驗中，實驗人員讓小朋友想象著給棉花糖加一個相框，將棉花糖想象成一幅圖畫。這種簡單的抽象化處理，讓小朋友的等待時間大大增加，在心理上增加與誘惑的距離，從而讓誘惑失去強烈的刺激效果。
3. 擁有正反饋，達成目標。
為什麼有些人做事自律而高效，有些人能拖則拖，散漫低效？為什麼有些人數著秒等下班，有些人不僅主動加班，彷彿還和工作“談起了戀愛”？
這是因為每個人得到的正反饋不同，也就是說針對每一件事情，每個人的感受不同。
比如，那些學霸之所以學習動力十足，是因為他們發現，越學習收穫越多，既有個人內在的收穫，如解決問題的樂趣、成長的喜悅、自信心的提升等；
也有外在的收穫，如同學的羨慕、老師的表揚、父母的稱讚、親朋好友的誇獎等，這些積極的反饋帶來巨大動力，消除了一個人堅持的辛苦。
學霸們並不認為學習是件辛苦活，因為得到了積極反饋讓他們愛上學習，想停都停不下來。
職場精英同樣如此，各種各樣的正反饋讓他們欲罷不能，工作帶給他們的喜悅和滿足使他們非常享受，樂在其中。
被正反饋推著走，是一種事半功倍的學習和工作模式。
影響我們獲取正反饋有兩個因素：一個是注意力焦點，心理學家研究發現我們更容易把注意力焦點放在事物的負面結果上，使得我們情緒低落，工作沒有動力。
另一個因素是對待事情的進步感，如果一件事進步的比較慢或者毫無進展，我們就會變得灰心喪氣，越幹越覺著無意義。如果每次都有進步和收穫，就如同遊戲的進度條一樣，不停地往前滾動，我們就會積極主動。
所以說，反饋是一種能力，我們需要刻意掌握、刻意提升得到正反饋的能力。
作者設計了兩個小工具，能夠很好地幫助我們挖掘出積極的正反饋，即每週一記和感恩日記。
每週一記是透過梳理總結一週的收穫，我們能看到並感受到自己的進步，從而對實現目標更有信心。
知乎上有一個問題:“你個人成長的秘密武器是什麼？”作者思考後回答說：“每週一記。”
作者說它之所以能成為個人成長的秘密武器，是因為它是核心習慣，它就像一個槓桿的支點，長期堅持，自然而然地就能撬動生活、工作的方方面面。
還有一個小工具就是感恩日記，感恩不是感謝他人，是感謝自己。感恩日記要求每天記錄三件積極的事情，一件消極的事情。這樣做讓我們聚集生活中的正面資源，長期刻意練習，我們會逐漸減少負面的影響，吸收正面的能量。
正反饋是在重構我們的生活和思想。這種重構，會讓我們開始真正地欣賞自己、熱愛生活，開始由內而外地愛自己、認識自己、感謝自己。
最後，《意志力紅利》透過理論依據，讓我們從多個方面對意志力有了詳細的瞭解。
但是知易行難，理論和實踐是兩碼事，所以作者設計了20個簡單易行的小工具，幫助我們在理論和實踐中搭建了橋樑。
我們只要堅持使用這些小工具，就能夠培養出堅強的意志力，讓意志力成為習慣，也使我們可以盡享意志力帶給我們的紅利。
