你有過股四頭肌緊張的問題嗎？如果有的話，他們可能會身體造成慢性姿勢問題和疼痛。
有兩種主要的機制會導致這些問題，而且這兩種機制會同時起作用。
- 首先，股四頭肌緊張會透過向下拉動骨盆前部，導致下背部肌肉緊繃和疼痛。
- 其次，股四頭肌緊張還會導致膕繩肌無力。
這兩種情況都會影響骨盆的定位，進而影響機體的姿勢和疼痛程度。
相關肌肉的解剖
股四頭肌
股四頭肌可以伸直膝關節，其中股直肌還能使髖關節處的大腿屈曲和骨盆前傾。
股直肌
起點：髂前下棘
止點：脛骨結節
股內側肌、股外側肌、中間肌
起點：股骨粗線
止點：脛骨粗隆
膕繩肌
膕繩肌是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌。
半腱肌
起點：坐骨粗隆
止點：脛骨近端前內側的鵝足腱
半膜肌
起點：坐骨粗隆
止點：股骨內側髁的後側面
股二頭肌
起點：坐骨粗隆（長頭）、股骨粗線（短頭）
止點：腓骨頭部、脛骨外側髁
股四頭肌緊張會導致骨盆前傾
股四頭肌是大腿肌肉的前部，股直肌是組成這一組的四塊肌肉之一，它附著在骨盆的髂前上棘（ASIS）上，他是股四頭肌群中唯一跨越髖關節（並影響髖關節運動）的肌肉，同時股直肌還會協助腰肌、髂肌、縫匠肌、闊筋膜張肌運動髖關節。
當股四頭肌（尤其是股直肌）變得非常緊張時，它會拉動髖骨，從而使整個骨盆向下或向前傾斜，使骨盆進入前傾的位置。
由於脊柱楔入骨盆的兩部分之間，如果股四頭肌太緊張導致骨盆異常前傾，腰椎可能會採用比預期更大的彎曲度來平衡壓力。
同時這會增加下背部的拱度。彎曲的下背弓，被稱為過度前凸，通常還會伴隨著緊張和疼痛的背部肌肉。
同時股直肌緊張還會導致膝關節疼痛。
股四頭肌是如何影響膕繩肌的
股四頭肌緊張也可能導致膕繩肌無力或過度拉伸。
我們知道膕繩肌是附著在坐骨上的，如果日常姿勢一般都很正常，那麼無論在任何時候，膕繩肌都會有足夠的張力維持骨盆後傾位，它有助於保持骨盆處於最佳位置。
但是，如果股四頭肌緊張，大部分保護背部的肌肉張力就會失衡。
當股四頭肌緊張導致的骨盆前傾時，會導致靠近坐骨的後部會有相應的抬起。
如果不加強鍛鍊，最終導致膕繩肌失去了支援骨盆和脊柱理想位置的能力。
造成股四頭肌緊張的原因
造成股四頭肌緊張的原因是急性或慢性的肌肉過度使用（例如，跑步、騎腳踏車等）、直接創傷、沒有充分伸展股四頭肌（例如，久坐、髖關節或膝關節術後或骨折）、坐著的時候在膝上放置重物或重複的接受肌肉注射。
神經卡壓
股四頭肌的神經支配是股神經，經常在腹股溝韌帶和髂腰肌處受到卡壓，當該神經受到損傷時，會導致股四頭肌功能出現障礙。
筋膜鏈
股四頭肌連線脛骨前肌和趾長伸肌，當此筋膜鏈條上的任意一點受到損傷時，也會導致其他部位功能出現障礙。
怎麼判斷我股四頭肌緊張呢？
由於我們現代生活的久坐文化，尤其是我們每天在坐姿上花費了大把的時間，大多數人的股四頭肌都很緊。坐著的時間越長，股四頭肌及下背部肌肉可能會越緊。
這裡有一些簡單的自測可以判斷：
1.保持站立，然後把臀部向前推。能向前推多遠就多遠，會有什麼感覺？如果感覺到了疼痛或是活動受到限制，那有可能存在股四頭肌緊張。
2.採用弓箭步姿勢，把一側腿向前（並彎曲），後腿伸直，會有什麼感覺？後腿臀部前部感覺如何？
3.還可以使用戰士II姿勢來判斷。這是一種站立姿勢，前腿彎曲，後腿伸直。如果你有股四頭肌緊張的問題，可能會在這個姿勢的後側腿上感覺到不適。
4.使用駱駝式伸展股四頭肌。從跪姿開始，隨後輕輕地拱起背部，目標是抓住在身後的腳踝。可以改變姿勢以適應任何疼痛或關節問題，如果需要大量的支撐和姿勢調整來減緩疼痛，那麼可能會有股四頭肌緊張的問題。
5.如果屈髖時很容易就能碰到腳尖的話，也是一個股四頭肌緊張的現象。
幾個緩解股四頭肌緊張的拉伸
股四頭肌牽張
用手拉住小腿，使膝關節完全屈曲、確保膝關節沒有任何旋轉。
股四頭肌自我按摩
- 使用泡沫滾軸或是其他可以滾動的東西
- 面朝下，將泡沫滾軸放置在大腿下方
- 可以從大腿的整個區域到膝蓋，上下慢慢滾動
- 還可以支撐起自己，加大對大腿的壓力
股內側肌自我按摩
- 使用泡沫滾軸
- 面朝下，伸展腿部進行按摩，彎曲受影響的膝蓋。
- 把滾軸放在大腿下面，然後用腿按壓這個部位，同時在上面小幅度滾動。
股外側肌自我按摩
- 使用泡沫滾軸
- 側臥，把大腿放在小腿前面，用腳支撐。
- 將滾軸放在臀部下方，用肘部支撐起身體。
- 還可以增加按摩壓力，將一條腿放在另一條腿的上方。
