我們發現很多上了年紀的老人，他們常常喊著自己腰腿疼痛，甚至有一些老人不小心摔了一跤就會發生骨折，為什麼老年朋友的骨頭這麼脆弱呢？

真實案例：

劉大媽今年56歲，退休已經兩年了，兒子在國外工作，一直沒有結婚，劉大媽自從退休之後就沒有什麼事，所以愛上了跳廣場舞，最近一段時間正在緊鑼密鼓的彩排，準備去參加比賽。

這一天劉大媽早上早早起床，做完早飯，準備去跳廣場舞，沒想到下樓的時候一下子踩空了，摔了一跤，本來劉大媽覺得沒什麼事，但是想要起來的時候，卻發現自己的腿部疼痛難忍，好像發生了骨折。

於是劉大媽就打電話給自己一起跳廣場舞的小夥伴，夥伴們將劉大媽送到醫院，透過檢查之後劉大媽果然骨折了，這一下子不僅不能再跳廣場舞，而且近期也無法下床了。

劉大媽感覺非常不理解自己，年齡並不大，劉大媽表示自己在平時經常吃肉，而且還經常燉骨頭湯，按道理來說應該不缺鈣呀，但是醫生告訴劉大媽，雖然肉食當中的營養價值非常高，但是肉食當中的鈣元素是不利於骨骼吸收的，而且骨頭湯其實並不補鈣，還容易導致身體內的嘌呤含量升高，誘發痛風。

劉大媽表示自己在平時經常吃肉，而且還經常燉骨頭湯，按道理來說應該不缺鈣呀，但是醫生告訴劉大媽，雖然肉食當中的營養價值非常高，但是肉食當中的鈣元素是不利於骨骼吸收的，而且骨頭湯其實並不補鈣，還容易導致身體內的嘌呤含量升高，誘發痛風。

這些錯誤飲食，很容易加速鈣的流失

1、吃鹽太多

在平時我們一直強調要飲食清淡，少放鹽，因為吃鹽太多，不僅會損傷血管，而且還會影響鈣的吸收，腎臟在排出鈉元素的同時也會損失一部分鈣元素，所以大家在平時一定要注意口味清淡，少放鹽。

2、喝濃茶會加速鈣的流失

濃茶當中含有鞣酸成分，這些物質都會影響鈣的吸收，如果在平時有喝濃茶的習慣，就會導致鈣流失比較嚴重，很容易導致骨質疏鬆，容易發生骨折。

3、脂肪攝入過多

脂肪攝入過多會與鈣形成不溶解的皂鈣，從而抑制鈣的吸收，所以在平時要注意清淡飲食，減少高脂肪食物的攝入。

提醒：過了50歲，想要養好骨，多吃3種肉

1、牛肉

雖然肉食當中的鈣元素不容易被吸收，但是老年朋友適當多吃肉食也可以為身體提供優質蛋白，提高身體的抵抗力和免疫力，而且像一些低脂肪高蛋白的肉食要多吃。

牛肉當中的熱量和脂肪含量是比較低的，而且牛肉當中鈣元素比較多，可以促進骨質細胞活性，讓骨骼吸收更多鈣質，預防骨質疏鬆。

2、魚肉

現在大家越來越講究養生，所以很多人更願意吃魚肉，魚肉當中含有不飽和脂肪酸，以及腦黃金DHA，可以達到健腦益智的效果，同時也能夠減輕血管壓力。

魚肉當中所含的鈣元素能夠及時補充人體骨骼當中所丟失的鈣，達到養骨的效果。

3、雞肉

雞肉屬於高蛋白低脂肪的食物，而且雞肉能夠達到健脾養胃的效果，在平時大家可以適當多吃雞肉，補充鈣元素，但是在吃雞肉的時候也要注意烹飪方式，不要採用油炸的方式，可以將雞胸肉水煮，然後涼拌，也是非常營養又美味的、

在平時可以適當喝雞湯，但是對於高尿酸患者或糖尿病患者是不建議喝的。

結語：除了飲食上多吃一些含鈣量比較高的食物之外，大家也要注意適當曬太陽，促進鈣的吸收，當然適當運動也能夠促進骨骼發育，預防骨折！