這裡是「熱門話題」欄目。專門推薦丁香醫生 App 裡實用的健康話題。
「失眠真是太浪費時間了,剛才這兩個小時完全不知道做了什麼,早知道這樣就用來玩手機了。」
於是,後半夜兩點躺在床上的你又拿起了手機,默默在搜尋欄上輸入
為了讓大家早日擺脫難熬的漫漫長夜,我們開了話題 #睡不著要怎麼辦,專門網羅了各種幫你入睡的專業建議。
牛奶不助眠
谷傳玲
中國註冊營養師
別太指望喝牛奶助睡眠。睡眠是一個複雜的過程,會受到心理、環境、生理等方面的影響。
就算是飲食有幫助,那也不是某一種食物就很有幫助,保持健康的飲食結構更有意義。
評論區
@Pako:
我以前就懷疑這是牛奶廠商為了賣牛奶造謠來著。牛奶要是助眠,那早上還幹啥要喝。
睡不著就別硬躺
餘周偉
杏仁診所 神經科 主治醫師
睡不著,不要硬躺。硬躺會增加你的焦慮,讓你更加睡不著。
另外,如果你總是清醒地躺在床上,會建立一個讓你以後抓狂的條件反射:床 = 清醒。
當床和清醒之間的連線變強後,你一躺床上可能就清醒了,好像什麼事情都想起來了,最後的悲劇就是:慢性失眠。
睡不著就果斷起床。但兩件事最好別做:刷手機和看時間。起來後可以看看書,聽輕音樂或白噪音,去陽臺看看星空。
評論區
@李千禧:理財的東西要在手機看怎麼辦?真的就是躺床上慢性失眠了。
@dxy_lqkg0b60:要這樣想,躺下最重要的是休息,不要想能不能睡著,這是我成功克服失眠用的方法。
試試「身體掃描」
丁汝楠
浙江大學心理中心 專職心理諮詢師
我們通常認為,失眠和抑鬱、焦慮、壓力等情緒狀態有關。白天被意識所壓抑的壓力、焦慮,會透過失眠向我們發出訊號。
正念練習當中,有一個特別適合在睡前進行的練習,那就是「身體掃描」。
評論區:
@加油鹿小葵:想問進行正念練習有什麼好處嗎?
@丁汝楠:提升專注力,增強覺知能力,緩解負面情緒。簡而言之,就是「更活在當下」。
「身體掃描」具體要怎麼做?
睡眠儀值不值得買?
枕頭該怎麼選才能睡得好?
失眠用藥的誤區你瞭解嗎?
我們都為你整理好啦