是二十四節氣中的第十八個節氣
進入霜降節氣後
深秋景象明顯
冷空氣南下越來越頻繁
晝夜溫差進一步拉大
隨著霜降的到來
不耐寒的作物已經收穫
或者即將停止生長
草木開始落黃
蜇蟲也蜷在洞中不動不食
進入冬眠狀態中
區第三人民醫院醫生翟若君提醒廣大市民,時值深秋,陽氣漸收,陰氣漸長,氣溫由熱轉涼。秋冬養陰,秋季養生需以收斂閉藏陰精為原則,其中包括穿衣、飲食、作息、鍛鍊等皆具有鮮明的時令特點。
秋季養生有何妙招?翟若君醫生來支招
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穿
衣
秋三月,一場秋雨一場寒,霜降節氣後晝夜溫差較大,身上不宜穿著過於清涼的衣物。至於寒露,涼意十足,則不宜光腳、穿涼拖鞋,否則易“寒從足生”。而對於年老體弱者,尤其當早晚外出之時,不可穿著單衣,要跟隨氣溫變化及時增減衣物。
飲食
食
人都說,秋日重於養肺。原因是肺為嬌髒,喜潤惡燥,金秋之時,秋燥當令,最易傷肺。肺與大腸相表裡,肺陰耗傷則大腸傳導不利,燥屎內結難下。《飲膳正要》有“秋氣燥,宜食麻以潤其燥”,酸甘化陰,甘潤養陰,秋季除了注意補充水分外,可食用山楂、柚子、西紅柿、檸檬、酸奶、芝麻、核桃、牛奶、花生、百合、蜂蜜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、甘蔗等酸甘柔潤的食物。同時注意少食用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛溫發散之品以及油炸之物,以免助燥傷陰。
作
息
《素問》曰“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興;使志安寧,以緩秋刑”。秋天是萬物平定、收穫成熟的季節,秋風勁急,地氣清明,應收斂神氣,內守精神。氣候乾燥,且晝熱夜涼,早臥順應陰精的收藏,早起可舒達肺氣,以達養陰利肺之效。故秋季以夜間9~10點入睡,次日清晨5~6點起床較為適宜。
鍛
練
秋天鍛鍊應避開氣溫較低的清晨與夜晚,且不宜劇烈運動,要選擇一些安定心神的運動方式,如八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經等中國傳統功法。其中,八段錦第二式“左右開弓似射鵰”中,一手屈曲成爪,另手成八字掌,對拉分開,猶拉弓射箭之勢,配合肺臟協調呼吸,刺激手太陰肺經與手陽明大腸經的經絡循行。五禽戲中的鳥戲,模仿鳥類輕盈挺拔、悠然飛舞之態,兩手上舉時胸腔擴充套件,吸入自然清氣,兩手下按時胸腔縮小,充分撥出體內濁氣,增大胸腔活動的幅度,加深了呼吸吐納的深度,對中焦上行至上焦肺系的手太陰肺經產生刺激作用,從而寬胸理氣,增強肺系功能。又如太極拳中的雲手,其式上行,氣血迴圈,經絡暢通;上臂外旋劃弧,可振奮培補胸中之氣,助肺行氣、助心行血,使養分隨氣血潤澤周身。故以上鍛鍊皆在心肺康復方面大有裨益,值得推廣。
最後必須一提的是,十二經脈、三百六十五絡的彆氣皆走於耳,所以還可透過中醫特色的耳穴壓丸刺激耳廓的穴位或反應點,以達秋季養生的附加功效。例如,肺虛的人群可選取肺、氣管、腎上腺、對屏尖、神門、交感等穴;失眠人群可選取皮質下、心、神門、交感、枕、內分泌等穴;便秘人群則可以選用交感、大腸、皮質下、腦、直腸下段穴等以疏通經絡,調節臟腑氣血,促進機體陰陽平衡。
來源:區第三人民醫院
編輯:顧佳麗