練瑜伽，柔韌性首先發生在頭腦中，然後身體將隨之而來。從這個角度來看，你將能夠體會自己在體式中的位置，而不會積極地前進。
練習之前先建立一個簡單的框架，該框架為體式練習的可持續方法。姿勢分為三個元素：目的，目標和力量。瞭解這些要素，並持續練習。
輪式的目的：是開啟身體的前側。
目標：是手和腳。
力量：肌肉參與度可達到最佳正位效果。
力量來自腿，臀部和背部肌肉參與。
體式詳解
在您建立了常規的體式練習並用拜日式，站立姿勢和倒立為您的身體熱身之後，再進入姿勢。
橋式是為您的輪式做準備的極好姿勢。
1.雙腳分開與髖同寬，腳後跟位於膝蓋下方。將手掌平放在耳朵旁的地面上。您的手指應指向肩膀，並且手腕與墊子的上邊緣平行。肘部應彎曲並筆直指向上（提示：如果肩膀緊繃，則將手伸出，使手指稍微遠離身體。
2.透過將尾骨向腳延伸來保持脊柱中立。並在整個姿勢中保持。脊椎的中立可以保護您的腰部，並讓脊柱的延展均勻發生，而不僅僅是一個地方。
3.腳用力將其按入地板。呼氣並利用雙腿和臀部的力量將骨盆從地上抬起，在整個姿勢中，膝蓋保持在腳後跟上方，雙腳壓實地面。避免將重量壓在頭上。
4.繼續用腳和手壓入地面，然後伸直雙臂，將頭抬離地面。您的肩膀應該在您的手上方。讓您的頭自然垂下，凝視鼻尖。
5.保持姿勢15-20次呼吸。要退出，請降低頭部，將下巴朝胸部，請注意，不要將重量壓到腳上，像板式一樣將整個脊柱放到地板上。向前摺疊或扭轉來緩解脊柱，然後練習攤屍式。
常見問題
腳未在膝蓋下方
如果腳太靠近臀部，則會使脊柱承受壓力，請將腳放在膝蓋下方，以獲得最大的穩定性。慢慢調整，最終您將學會感覺正確的位置。找到正確的對齊方式後，在整個姿勢中將腳保持在同一位置。
肘部和雙手未對準
您的肘部應朝著天花板，而不是指向側面或您的臉。確保手指指向腳後跟，或者稍微向外指向墊子的外側邊緣。
腳比臀部寬
作為此姿勢的重點，腳應與臀部對齊，並在膝蓋下方。這為姿勢提供了最堅實的基礎。
這個姿勢的限制來自胸部，腹部和四頭肌的緊繃。當他們繃緊時，習練者會塌陷到最容易活動的區域或是他們的脊椎最薄弱的部分。這種塌陷導致對脊柱和椎間盤施加壓力，在整個姿勢中保持脊柱中性，以使脊柱的長度在整個脊柱中保持平衡，並避免摺疊成皺褶。
