眾所周知，久坐不動會給身體帶來以肥胖為首的各種健康問題，而肥胖是導致心血管疾病、糖尿病、癌症等重大疾病的罪魁禍首。即使我們都深刻地認識到這點，但也無法擺脫每天被“久坐不動”的摧殘。眼看著“衣帶漸緊常後悔”，不得不“為胖消得人憔悴”。
去年，世界衛生組織釋出了2020年版《關於身體活動和久坐行為指南》，強調每個人，不論年齡和能力，都可以進行身體活動，而且每一種活動方式都有益健康。
是的。對於身體健康，尤其是健身效果而言，真的是一分“耕耘”，一分收穫。
近期，發表在《英國醫學雜誌（BMJ）》子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一項研究中，來自美國哈佛大學等機構的40名科學家對9項研究的薈萃分析表明，每天30到40分鐘的中到高強度體育活動，可以抵消掉10小時久坐給身體帶來的負面影響，以降低全因死亡率（各種原因導致的死亡）。
雖然更多的身體活動與健康結果的改善相關，但運動方式和時長、強度以及與心肺健康之間的直接聯絡尚不完全清楚。
近日，發表在《European Heart Journal》上的一項研究中，來自美國哈佛醫學院和波士頓大學的研究團隊表明，中等強度的身體活動是提高心肺健康效果的最有效方式。就實現體能改善而言，平均每增加一分鐘中等強度的運動相當於約3分鐘的步行，也相當於減少約14分鐘的久坐時間。
這意味著，每天多一些這樣的運動可以抵消久坐不動對健康的負面影響。堅持下去，一定會讓你“衣帶漸寬終不悔”。
在這項研究中，研究人員分析了來自弗雷明翰心臟研究中的2070名平均年齡54歲的參與者（51%為女性）的心肺運動測量（CPET）和跟蹤穿戴裝置收集的資料。
弗雷明翰心臟研究是一項大型長期研究。CPET測量的是峰值攝氧量（VO2），這是身體在運動過程中消耗的最大氧氣量的指標。在運動中耗氧量越多，有氧適能的水平就越高。VO2峰值被認為是衡量心肺健康的金標準，並且與整體健康和疾病範圍內的健康結果密切相關。
參與者在運動期間接受生理指標測試，並在間隔8年的時間裡兩次佩戴加速度計1周。
分析結果顯示，中等到高強度身體活動（MVPA）最有利於促進VO2。任何讓你心跳加速、呼吸加重的運動都可以歸類為MVPA，比如快走、跑步和騎腳踏車等。
第一次加速度計測得參與者平均每天走7737步；每天平均花費在中等到高強度身體活動的時間為22分鐘；每天平均久坐不動13.5小時；平均峰值攝氧量（VO2）為23.6毫升/千克分鐘。
研究人員發現，在兩次加速度計監測之間，每天增加步數、參加更多中等至高強度身體活動或減少久坐時間的參與者，在整個健身過程中（從熱身到高峰運動再到恢復）心肺健康的各方面指標都有所改善。即使將參與者的基線運動水平、年齡、性別、體重和心血管疾病風險等變數考慮在內，這一結果仍然成立。
研究人員還發現，與跑步機運動相比，騎腳踏車（健身器材）的峰值攝氧量較低。
值得注意的是，這項研究關注的是健身水平，而不是任何與健康有關的結果。但眾所周知，運動與許多健康問題（包括糖尿病、癌症和心血管疾病）的風險降低密切相關。
研究人員表示，這項研究還存在侷限性，因為鍛鍊對每個人的影響都存在差異，而該研究只關注了同一地區的一群中年人。即便如此，這也清楚地表明瞭中等到高強度身體活動對健身和健康的益處。
研究人員表示，這些發現與不同形式的體育活動有益於普通人心肺健康的觀點是一致的，無論個體的年齡、性別、BMI或心血管疾病狀況如何。因此，加強對改善健康方法的理解有望帶來更廣泛的有益影響。
論文連結：
https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab580
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499
2020年熱文精選
1. 杯具了！滿滿一紙杯熱咖啡中，滿滿的塑膠微粒…
2. 美英澳科學家《自然醫學》再添力證：新冠病毒乃自然進化產物，或有兩種起源…
3. NEJM：間歇性禁食對健康、衰老和疾病的影響
4. 一年內治癒失眠！研究發現：改善睡眠，你或許只需要一條沉重的毯子
5. 哈佛新研究：僅12分鐘的劇烈運動，能為健康帶來巨大的代謝益處
6. 第一項人類干預試驗：在大自然裡“摸爬滾打”28天，足以提高免疫力
7. 垃圾食品是“真.垃圾”！它奪走了端粒長度，讓人老得更快！
8. Cell解謎：不睡覺真的會死！但致死的變化不是發生在大腦，而是腸道…
9. 《自然通訊》超大規模研究：血液中鐵的水平是健康與衰老的關鍵！
10. 不可思議！科學家一夜之間逆轉動物“永久性”腦損傷，還讓老年大腦恢復了年輕態…
