和胖人做朋友是種什麼樣的體驗？跟他合照顯臉小，站在一起讓你看起來更顯瘦，食物從來不浪費……
雖然聽起來是件好事，但你可能忽略了關鍵的一點：時間久了，你也可能悄悄被“傳染”變胖！
一、肥胖，其實真的會“傳染”
1、在親友之間傳播
哈佛大學一項為期32年的追蹤探究發現：
*如果調查物件的朋友變胖，那麼他本人變胖的機率增加57%，如果這個朋友是同性的話，肥胖風險還會更高。
*當父母或者兄弟姐妹中有一個人變胖時，其他人發生肥胖的風險會增加40%。
2、在伴侶之間傳播
談戀愛、婚姻可能讓你變胖，且越恩愛越容易胖！
一項跟蹤了8000多人的調查發現，已婚女性在婚後頭5年的平均體重會增加約11公斤；同居女性的體重會增加8公斤；戀愛但分居女性的體重會增加7公斤。
3、在社群中傳播
美國南加州大學等機構在頂尖的《美國醫學會雜誌》上發表的一項研究表明，如果一個家庭搬遷到肥胖率更高的社群，那麼父母的肥胖風險會增加25%，兒童超重的風險也會增加19%。
反之，如果一個家庭搬遷到肥胖率較低的社群中，父母肥胖的風險會降低29%，兒童超重的風險也會降低23%。
至此，應該會有人想，為什麼都是胖的一方影響瘦的一方呢？
因為“好吃懶做”的是寫在人類基因深處的本能，這就劃定了影響力流動的方向，瘦的一方很難影響胖的一方，但胖的一方對瘦的一方施加影響卻很容易。
二、肥胖會“傳染”，
主要是這3個原因在作祟
肥胖會“傳染”，主要是周圍人的生活、飲食習慣等會相互影響。
1、飲食
胖不是沒有原因的，吃肯定是首位。糖、油攝入過多，都會轉化成脂肪堆積在體內；而重鹽、重辣等刺激會讓人胃口大開，吃得更多，也就更容易肥胖了。經常一起吃飯的人，口味也會逐漸同化。
還有一個是吃飯速度，胖的人吃飯速度相對更快，甚至跟搶一樣，而吃飯速度快的人群比吃飯慢的人群患肥胖症的風險增加2.15倍！和這樣的人吃飯，你為了避免吃不飽或是吃不好，自然也要加快速度吃。
2、生活習慣
除了吃吃吃以外，和“胖友”在一起，個人習慣也會發生潛移默化的改變。
“胖友”一般不喜歡運動，你自己也容易跟著變懶。想想你和你物件，是不是每天靠著、躺著、睡著，吃著零食看著電視，眼睛一睜、一閉，一天就過去了~
或者大家一起熬夜看電影、打遊戲，而有研究發現，平均每天睡6小時的人比睡7小時的人體重增加得多。
3、自我感覺越來越好
和“胖友”在一起生活，讓你產生了“你一點也不胖”的錯覺！
東京大學研究了從日本（肥胖率3.4%）搬到紐約（肥胖率35%）的女性，發現她們的體重顯著增加；和剛到紐約的時候相比，她們對自己的身材要求越來越低。
簡而言之，就是覺得自己現在還不錯，不想減肥了。
還有一個讓人難過的訊息，就算你的周圍沒有胖友，但看個影片也可能中招！
三、看美食影片、圖片，也會胖
現在，看吃播已經成為了越來越多人的解壓方式。看著別人吃奶茶、炸雞、小蛋糕，自己就能腦補味道，還不用長胖。這是多麼美妙的事情啊！
但你以為看別人吃就沒事兒了？
1、喚起視覺飢餓，更想吃東西
一組對照臨床試驗中，研究人員對受試者分別展示了高熱量食物、低熱量食物和非食物圖片。
經腦部掃描發現，在展示食物圖片時，受試者大腦的多個部分，包括下丘腦、前額葉皮層、枕葉等均產生了反應，且高熱量食物比低熱量食物引起的反應更加劇烈。
而大腦在受到刺激後，顯著引起了他們對食物的渴望和進食行為。
最終得出結論：進食不僅是由飢餓引起的，也可以是由看到食物引起的。
2、讓人吃得不健康
即使你當時忍住不吃，看吃播也會影響你後續的食物選擇，會讓你更傾向於選擇高熱量且不健康的食物。
發表在《Appetite》上的一項隨機對照試驗中，研究人員將熱量都是800卡路里的巧克力糖果、乳酪卷和胡蘿蔔提供給了受試者，並將他們分成觀看烹飪節目組和自然節目組。
結果與觀看自然節目組相比，觀看烹飪節目的人，攝入的巧克力糖果更多。
四、“胖中求瘦”小技巧
肥胖是“萬病之源”，三高、冠心病、脂肪肝、癌症等多種疾病都與它相關。而其實肥胖會“傳染”並不是說跟胖子做朋友就一定會變胖，關鍵還得看你怎麼做？
除了少吃多運動，可可教大家一些小技巧，讓你不傷感情也能控制體重：
1、一雙筷子瘦身法
你是如何使用筷子吃飯的？是夾著吃、扒著吃，還是捨棄筷子直接用勺？這其實也有講究：
①筷子夾菜，更利於控制體重
大醫生的專家表示，用勺子吃飯，或用筷子扒著吃，更容易長胖，而筷子夾著吃，可以幫助減少40%的熱量攝入——一方面每口攝入量更少，減慢了吃飯速度；另一方面，夾菜過程中，菜汁會有滴落，去除了一些高脂的部分，攝入的熱量相對更低。
②每吃一口放下筷子，減慢吃飯速度
從進食開始到大腦接收到飽腹的訊號，至少需要15~20分鐘，如果吃太快，等感覺吃飽的時候，其實已經吃多了。
因此，專家建議，可以每吃一口就放下筷子，放慢速度，延長吃飯時間。有減肥需求的人，還可以用不太擅長的手拿筷子，有利於進一步降低進食速度。
2、上午一杯“燃脂瘦瘦水”
“瘦瘦水”其實就是黑咖啡。上午10點左右，喝一杯黑咖啡不僅能幫助提神，還有利於控制體重。
咖啡中的綠原酸有廣泛的生物活性，可以促進葡萄糖代謝，不僅可以有效減少脂肪堆積，還能降低糖尿病發病風險；其中的咖啡因屬於強抗氧化劑，既能延緩壞膽固醇被氧化，又可以升高血液中的遊離脂肪酸，加速脂肪的分解。
3、“燃脂肚”：腹式呼吸
人體的呼吸方式有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。其中，能輔助燃脂的是腹式呼吸法。
這是因為吸氣時膈肌下移；呼氣時膈肌上移，相當於我們在鍛鍊膈肌，可以消耗熱量。同時，膈肌的上下移動，會擠壓胃腸道，有利於胃腸道蠕動，可以促進排便。
【腹式呼吸動作要領】吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子縮回去，速度放緩，每分鐘6次左右。
來源：我是大醫生官微
