健身要想有好的訓練效果，練習時動作細節很重要。MH要介紹三種不同的蹲法，它們分別是半蹲、深蹲、全蹲，這三種蹲法對應鍛鍊不同的肌肉。
練習時，你需要根據自己的訓練目標，選擇正確的動作，你的訓練效果才會事半功倍。如果你對這三種蹲法沒有概念，那麼請看下圖：
上圖從左到右分別是：淺蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。再來具體說一下淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿勢：
· 淺蹲：髖關節明顯高於膝關節的蹲。
· 半蹲：大腿高於膝蓋水平角度。
· 深蹲：大腿低於膝蓋水平角度。
· 全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底（個人極限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背變形的情況下，下蹲的最深角度。
以上是三種不同蹲法在姿勢上的區別，下面來看這三種蹲法的訓練作用：
1、半蹲練哪裡？
半蹲可以說是孤立訓練股四頭肌的動作，不過做這個動作時膝蓋受力較大，是比較傷膝蓋的一個動作。如果你的膝蓋不好，就不建議用半蹲練股四頭肌。
但是話又說回來，如果你的膝蓋很強壯，那麼這個動作可以有效鍛鍊膝蓋周邊肌肉。不僅股四頭肌能夠得到鍛鍊，還能鍛鍊膝蓋的承受力。
2、深蹲練哪裡？
都說無深蹲不翹臀，但是在做深蹲這個動作時更多的還是大腿股四頭肌參與用力，臀部肌群參與用力還是比較少的。所以，想要練翹臀，深蹲這個動作並不是最好的選擇。
3、全蹲練哪裡？
其實全蹲就是深蹲的加強版，它比深蹲幅度更大，蹲到底，對於臀部刺激更大。當然全蹲還能鍛股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
雖說全蹲鍛鍊的肌群較多，但是在練習時需要注意：全蹲對核心力量要求更高。同時你的髖關節要足夠靈活，不然容易造成椎間盤突出。其次，全蹲的膝蓋是最靠前的，如果你過度要求膝蓋就會對你的腰椎造成非常大的壓力！
深蹲中常見的錯誤
深蹲作為健身房最常見的腿部訓練動作，但依然會有很多人的動作不夠標準。由於槓鈴深蹲往往會是大重量，動作不標準就很容易導致受傷。MH列舉幾個常見錯誤，讓你避免開來錯誤的深蹲。
1.穿著錯誤的鞋
很多健身愛好者也是其他運動的愛好者，很多時候會穿著籃球鞋、跑步鞋甚至你都無法想象的鞋履直接去健身了，其實健身也需要專業的訓練鞋，尤其深蹲的時候，要避免穿著減震過軟過於舒服的鞋子，訓練鞋的腳感與質地能給你最大的穩定性，往往訓練鞋在鞋底與腳後跟處還會增加穩定抗扭矩系統，可以給你提供更全面的保護。
2.初始槓鈴位置過高
由於深蹲架或者史密斯架的設計原因，很多新手面臨初始槓鈴放置過高的問題，要麼略高於自己斜方肌，要麼過低，有些人還會圖省事，選擇放在高位，這樣在動作開始的時候不得不繃直雙腿更甚者踮起腳尖。這對我們的關節非常不好，所以鍛鍊不要圖省事，偷懶。
3.膝蓋內扣
避免在深蹲運動過程中膝蓋向內扣，膝關節運動方向要和腳尖保持一致，否則對膝關節和韌帶是相當危險的，一般情況下在最後幾個動作的情況下，會出現瀕臨力竭的情況，導致不自覺的膝蓋向內借力完成。這樣一樣會有很大的受傷風險，所以要根據自己的情況進行調整。
4.過於遵守膝蓋不超過腳尖
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