嗨咯大家早上好，我是跟隨營養師用PFC飲食瘦了十斤的姑娘
目前84-86斤左右
上海大天晴了，來姨媽的日子心情此起彼伏
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如果感覺生活有點苦
那麼就去做一些讓自己開心的小事
【今日PFC食譜和食材】：
P（蛋白質）：倆雞蛋，內酯豆腐半份
F(油脂)：橄欖油
C(碳水)：蘆筍，柚子
調味料：鹽，黑胡椒
（蘆筍富含豐富的植物生化素，葉酸也豐富。柚子低脂低卡，維生素C豐富，不要太多一瓣即可。）
【做法】：
1、準備好食材，雞蛋打散放少許黑胡椒粉和鹽
2、鍋裡刷點橄欖油，低溫小火，半份內酯豆腐切小塊放入鍋中，小火慢煎一會
3、倒入雞蛋液，繼續小火煎
4、煎到底部有點黃，四個角摺疊，中間來一刀
5、再摺疊，一定要慢，力度要輕，因為豆腐和雞蛋都比較嫩。再煎一會
6、最後出鍋擺盤，疊疊樂
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