怎麼才能讓胸肌“開掛增長”，練這8個動作就對了

以下圖片中哪種是你的理想胸型？

男人的胸型好看非常重要，不僅可以把衣服穿的更有型，即使脫了衣服也是非常性感。

比起胸部乾癟沒料，對於一些男人來說，俯視胸膛時看到乳溝才是他們最可怕的噩夢。男子女性型乳房（俗稱胸部贅肉或乳突）在很大程度上被那些男子氣概強或體形勻稱的男人所鄙視。然而，這種現象並非罕見。大約三成的男性在一生中的某個時段要應對這個尷尬的問題。

為了去掉乳突，男性越來越多地選擇外科手術作為解決方案。根據美國整形外科醫生協會的統計，從2000年到2017年，男性乳房切除手術的病例數增加了32%。在2015年，所有的乳房切除病例數中，男性佔到了四成，創下了歷史新高。

值得慶幸的是，胸部的脂肪團塊並不一定是危險的（你真正應該擔心的是大肚腩），但前一種情況可能是由各種天然或合成因素引起的激素水平的變化造成的。歸結起來，有兩個主要的原因可以解釋為什麼有的男生會有乳突。

第一種是醫學疾病，即激素失調（雌激素含量升高和睪酮含量降低）。它通常不是太嚴重的問題，可能會自行消失。然而，如果你認為它繼續存在會導致你感覺不適，就應該去看醫生，看看是否透過服用藥物或做手術會有幫助。

第二個原因只是胸部儲存了多餘的脂肪。如果這就是原因，只能調整生活方式（如節制飲食和多鍛鍊）。

除此之外可能造成這種情況的還有以下行為

一、酗酒

邊看足球比賽邊喝啤酒是很多男性的通常做法，殊不知，這會造成胸部脂肪堆積。酒精會影響肝臟清除過量雌激素的能力。此外，植物雌激素（在體內模模擬正雌激素的化合物）不僅存在於啤酒花中，也存在於製造酒精飲料的其他植物中。更重要的是，酗酒會導致肝損傷（肝硬化）。由於肝臟主要負責激素的代謝，工作效率較低的肝臟會將許多雄激素轉化為雌激素，從而造成男性的乳房看起來頗有女人的韻味。

二、服用類固醇

陰囊萎縮並不是類固醇對男性特徵造成的唯一威脅。服用合成類固醇的男性其乳房會增大。當身體將類固醇中的睪酮轉化為雌激素時，就會產生這種現象。

三、體重增長

體重增加會造成肌肉和脂肪的比例不正常。隨著脂肪組織對瘦肌肉組織比例的提高，身體生成更多的雌激素和較少的雄激素。

四、每頓都吃個半飽

剝奪自己獲得足夠的營養物質，睪酮水平自然就會下降，而雌激素水平的下降並沒有那麼多。有些男人在半飢餓狀態下長出乳房，而另一些男人則要等到他們的營養水平和食物攝入量恢復到正常時才會長出乳房。這通常被稱為營養性男子女性型乳房。這一現象最早於1945年在《美國醫學會雜誌》上被提及，當時從第二次世界大戰戰俘集中營中解放出來的男性在恢復適當飲食後的幾周內就長出了乳房組織。

紐約州立大學石溪分校的研究人員稱，雖然這種型別的男性乳房肥大症的確切原因尚不清楚，但體重明顯減輕和營養不良往往伴隨著性腺機能減退，即睪丸只分泌很少的雄激素或根本不分泌。

五、服用某些藥物

發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究成果顯示，藥物佔到了男性乳房肥大症病因的1/4。20多種處方藥具有類似雌激素的特性，它們會直接提高雌激素水平，或包括可轉化為雌激素的雄激素。這些藥物包括如抗抑鬱藥、治療高血壓的藥物和抗生素等處方藥，而醫生很少告知病人這類副作用。

六、吸菸

為促進生長，癌細胞會生成激素，從而導致激素失衡，進而使乳房生長。雖然男性乳房肥大症可能是由於各種形式的癌症（包括睪丸癌）造成的，但肺癌是與癌症相關的乳房生長的最常見的原因之一，當然它也是最可預防的癌症之一。

七、使用草藥製品

2007年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究成果顯示，在區域性使用茶樹油和薰衣草精油（洗髮水、護膚液和肥皂中的常見成分）會導致男性乳房肥大症。研究人員稱，這些精油能模擬雌激素的活性，並減弱體內雄激素的作用。因此，在你準備使用個人護理用品之前，一定要仔細檢查產品成分標籤。

當然你的基因也決定了你天生的胸型。不過，好訊息是，你可以透過鍛鍊改善這一點。