“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命。”——《黃帝內經·素問·生氣通天論》
我在很多年前曾經治療過我的一個師弟。他在練拳的時候，沒有掌握竅門，很冷的冬天在外面站樁。回到宿舍之後，就感覺前胸非常疼，臉色也變得非常蒼白，嘴唇也發紫。
我們都知道十指連心，他在站樁的時候，外面天寒地凍，這種冷氣透過手傳到心脈，閉阻心經的經絡，導致心臟的區域性疼痛。
為了治療他的疼痛，我教給師弟抻筋拔骨中的一個方法，叫做開啟心脈法。他練了一週之後，心臟的疼痛逐漸消失，而且在兩手的內關穴，也就是手的內側正中線往上大約三手指的部位各起了一個綠豆粒大小的血包，我用三稜針把這個血包挑破之後，放出來的全是黑血。從此之後，他的心口痛再也沒有發作。
抻筋拔骨是疏通經絡的方法，就適合一天也沒什麼運動，又想高效率運動的人，最適用的就是朝九晚五的上班族。現在很多人練瑜伽，其實瑜伽的很多動作，跟傳統武術的抻筋拔骨的動作特別相似，瑜伽就是擺出很多種姿勢，透過這種姿勢，將全身的經絡氣血調暢地非常合適，使人體恢復健康。
抻筋拔骨也是如此，它一方面透過四肢的舒展，把身體的經絡開啟。同時在練習抻筋拔骨的過程中也配合呼吸，因為配合呼吸能夠讓抻筋拔骨的效果更好。
大家可能還不是很清楚，如果瑜伽姿勢做得不對，非但不能達到強身健體的效果，反而會產生很多種疾病。我曾經就治療過一例練習瑜伽不得法而產生疾病的患者。她在練習瑜伽的時候，因為姿勢不正確導致了痛經。在練習瑜伽之前，她的月經很正常，並沒有什麼問題。
但是練習了瑜伽之後呢，發現每個月來月經的時候肚子越來越痛，她不知道怎麼回事，找到我治療。我讓這個患者練習了幾個姿勢，就發現了問題的癥結，其實就是她在練習瑜伽的時候姿勢不對，導致足三陰經拘攣。
足三陰經，也就是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經三條經絡，這三條經絡循行於腿的內側和後側，均經過小腹、子宮位置。肝藏血，女子以血為本；脾為後天之本，氣血生化之源；腎在女子則主胞宮，為先天之本，臟腑經絡相連，足三陰經氣血不通，就會引起痛經。
而且不及時解決問題的話，還會引起肝、脾、腎的諸多問題。所以說，練瑜伽一定要找正規的、水平高的老師來指導，否則很可能引起副作用。
抻筋拔骨重點是抻開兩條經脈，這兩條經脈就是任脈和督脈。任脈主全身陰經，督脈主全身陽經，抻筋拔骨透過開啟任督二脈，使全身的經筋得到一次舒展，對身體非常好。而且這種開啟方法非常安全，在非常自然的狀態下拉抻，不會因為掌握不準姿勢而使身體出現其他的問題。
先說如何拉開任脈：首先是兩腳分開與肩同寬，隨著吸氣，兩手緩緩上舉，舉過頭頂，抻拔到極處，呼吸略微暫停兩三秒鐘，隨著呼氣，緩緩放鬆，兩手收於下丹田處。
大家可能注意到了，這個動作和我們平時伸懶腰非常相似。其實，這就是拉開任脈的一個訣竅，也是本動作的要點，就是在放鬆中舒展全身。所以如果你對拉開任脈有什麼疑惑的話，不妨經常伸伸懶腰，這樣對打通經絡也是有好處的。
然後是拉開督脈：拉開督脈的方法和拉開任脈的方法有些類似。先將兩手交叉，慢慢彎腰向下抻，此時雙腿要保持挺直，手儘量能摸到地（如不能摸到，盡力即可）。
這樣做10次之後，接著做伸手觸地的動作，頭慢慢從右側向後轉，去看自己的臀部，同時臀部右擺，好像老虎看自己的尾巴，首尾相應；之後再從左側轉頭擺尾，這樣左右練習各10次，對抻開督脈是非常有幫助的。
在鍛鍊的時候，有一種掙拔勁，也就是對拉拔長的勁力。就是臀部向後，兩手向前，透過這種對拉拔長的勁力，把脊柱一節節拉開，好像貓伸懶腰一樣。這種鍛鍊方法一方面能夠把脊柱拉開；另外一方面也能使整個臟腑在鍛鍊過程中得到壓縮與舒展，對於內臟的氣血迴圈，是非常有幫助的。
中醫有一種理論，叫做“筋長一寸，壽長十年”。筋骨舒展了之後，相應的經絡之氣就舒展了，經絡就暢通了，人體就健康了。抻筋拔骨的方法就是透過和緩的運動， 把人體前面的任脈以及相應的陰經開啟，把後面的督脈和相應的陽經拉開，使全身經絡舒展，氣血和暢從而使人體達到健康的狀態。
