今天是我國傳統節日重陽節。家有一老，如有一寶。健康的老人是家庭和社會的寶貴財富。老年人隨著年齡的增長，身體的機能都在慢慢退化，免疫力逐漸降低，各種各樣的疾病也隨之而來。近日，人民網記者採訪了武漢大學人民醫院老年科馮鴻博士，為廣大老年人送上健康錦囊。
“老年人在生活起居上要做到適宜且規律。” 馮鴻建議，老年人每天規律睡眠6小時以上，最好有短時午休。老年人要多活動、避免久坐，每天曬太陽15至20分鐘。可以根據自身情況和喜好選擇安全的運動方式，如步行、慢跑、游泳、太極拳、跳舞等，每週運動3至5次，每次不少於30分鐘。適宜的運動強度為運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運動中最大脈搏次數不超過170-年齡（次/分）。為預防跌倒，老年人要穿著合身的衣服，鞋子要防滑，在穿脫褲子時不宜站立。同時，老年人需要保持良好的衛生習慣和認知功能鍛鍊，不抽菸少飲酒，控制體重等。
馮鴻表示，老年人飲食應合理搭配，均衡營養。控制烹調油和食鹽攝入量，少用或者不用動物油，多選用植物油。一日三餐有主食，包括米、面、雜糧等，多吃水果蔬菜，保證“餐餐有蔬菜，天天有水果”，特別是深色蔬菜。適量攝入肉、禽、魚、蝦和蛋類，儘量選擇瘦肉，每天一個雞蛋；血脂異常者每週3至4個雞蛋，高尿酸患者限制攝入動物內臟、海鮮、肉湯、菌類、豆類等高嘌呤食物。常喝牛奶，每天吃一次豆製品和少量堅果。
“對老年群體而言，心理障礙是較為普遍的問題。” 馮鴻建議，老年人儘量保持良好的心態和穩定的情緒，主動與家人朋友溝通；營造和諧的家庭關係，穩妥地處理家庭矛盾；積極參加社會活動和志願者活動，提高自我價值感，樹立信心，減輕孤獨感，消除不良情緒；平時多學習，經常讀書看報，開闊視野。
馮鴻提示老年人應提升自我健康管理能力。第一，提高健康意識。每年至少體檢一次，並根據檢查結果及時調整生活方式，採取有效的預防措施，降低疾病風險。就醫要到正規醫療機構，遵醫囑治療。第二，學習簡單的疾病知識和健康監測技能。瞭解常見疾病的表現，警惕身體的異常變化。高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢病患者應學會自我檢測血壓等生命體徵。第三，隨身攜帶醫保卡、自制急救卡和急救盒。急救卡寫明姓名、住址、聯絡人、聯絡電話、急救盒位置等。
來源：人民網
