《少年遊·重陽過後》
[宋]晏殊
重陽過後，西風漸緊，庭樹葉紛紛。
朱闌向曉，芙蓉妖豔，特地鬥芳新。
霜前月下，斜紅淡蕊，明媚欲回春。
莫將瓊萼等閒分。留贈意中人。
今日重陽。
古人把“九”定為陽數，九月九日，兩“九”相重，故而叫“重陽”。
九在數字中又是最大數，所以也被賦予生命長久、健康長壽的寓意。
因此重陽節也稱“老人節”“敬老節”。
重陽是一個值得慶賀的吉祥節日，今天我們送上6個健康錦囊，希望老年人健康喜樂，萬事順利
體重別太低
成年期低體重、消瘦對於健康有益，尤其在預防心腦血管病、肥胖等方面有優勢。
但是60歲以後，低體重太消瘦的人患各種疾病機率比較大，死亡率是最高的，反而適度超重人群死亡率最低。
這是因為，60歲以上的人群罹患各種疾病的機率會變大，得了疾病後，和疾病做長期鬥爭需要有一個良好的身體狀態和營養狀況，適度超重者更容易扛過疾病的傷害，這對長期健康是最有益處的。
一般來說，老年人可以透過體重指數(BMI)來判斷體重是不是合適。
計算方法：BMI值=體重（公斤）除以身高（米）的平方。
（舉例：小明身高1.6米，體重50公斤，BMI=50/（1.6*1.6）=19.53）
四川大學華西醫院老年醫學中心劉穎2018年7月在健康時報中建議，老人體重指數控制在22比較理想。
葷素要搭配
很多老人因為身患“三高”等慢性病而選擇素食。
但事實上，從營養和健康的角度來看，老年人不吃點肉還是不行的。
蛋白質對老人來說很重要，如果攝入不足，極容易引起肌肉衰減，更易導致骨折。
不過，由於老年人基礎代謝率在下降，腸胃的消化吸收功能也逐漸變弱，建議吃肉量不要太多，接近膳食指南的偏下線比較適宜，比如一天一兩左右的紅肉，一兩左右的魚蝦。
患有肥胖、三高等慢性病的人，可以豆製品代之。
當然，除了肉類，瓜果蔬菜也是不能少的。
每人每天至少攝入300克蔬菜、200克水果，腸胃不好的老人可把水果蒸熟、搗成泥後再吃，加熱和切碎不會破壞纖維，也不會影響其健康功效，更能有效防治便秘。
鍛鍊別太早
秋天到了，很多老人仍然保持夏季時早起晨練的習慣，其實這樣很不安全。
因為，經過一夜的睡眠，清晨時人體氣血流動速度很慢、執行並不完好，心臟跳動的力量也沒那麼強，所以並不適合鍛鍊。
比起清晨，最佳鍛鍊時間是上午（能曬到太陽又不會很熱的時段，如9:00~10:00）。
此時人體的陽氣開始升發，鍛鍊時才能真正地事半功倍。
此外，隨著年齡增加，老人的運動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，運動不能過於隨意、逞強，一定要注意安全。
運動應循序漸進，以舒緩自然為主，避免需要憋氣、低頭、跳躍、旋轉等動作的鍛鍊方式。
此外，關節不好的老年人應避免爬山、騎單車等運動。
不要太節儉
很多老人都有節儉的習慣，但有些節儉反而是致病誘因，尤其是在衛生方面，要格外注意。
冰箱常清理
冰箱不是“保險箱”，不少老年人將食物藏在冰箱裡“捨不得吃”，時間久了，冷藏的食物變質了，冷凍的食物營養流失了，反而不利於健康。
尤其是對於肉類來說，凍存時間不要超過3個月，最好一個月內吃完。
廚具、餐具經常換
長期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，長期使用可能會增加罹患肝癌的風險。
鍋底已經用薄的炒菜鍋更容易糊底，還會產生更多廚房油煙，增加肺癌風險。
藥物別亂用
許多患有慢性病的老年患者需要長時間服用藥，很多人認為自己“久病成醫”，因此時常有驟然擅自停藥、加量事件的發生，其實，這樣非常不利於控制病情。
還有一些患者用藥“朝三暮四”，經常隨意更換藥物，不僅影響療效，還可能使治療趨於複雜化。
此外，對於一些急性病或新發病，很多老人會習慣性地“憑經驗吃藥”，用藥劑量隨意，比如濫用止痛片，很容易因藥物起急慢性腎功能衰竭。
其實，平時即使要吃藥，也最好先問問醫生，不要自行服藥。
此外，家中存放的過期藥、變質藥也需及時清理。
保持心態好
老年生活質量，貴在心態。應該學會隨遇而安、知足常樂、自得其樂。
韓國首爾大學研究稱，自我感覺年輕的老人，大腦衰老速度會變慢。
老人想保持好心態，就別老懊悔青春逝去，上了年紀也要懂得裝扮自己，居家和外出都要穿著大方得體，精神飽滿，讓自己心情愉快、生活更有情調。
老人在家可以養一些花草樹木，這會對人產生積極的心理暗示，還可以為居室增添光彩。
來源：養生中國
