我認識的一個退休的老幹部，因為退休後運動量減少，造成了便秘，只有服用通便藥症狀才有所緩解。後來社群組織他去幫忙分報紙，分報紙時需要經常做扭腰的動作，這個動作刺激了老幹部的便意，而且形成了習慣。這位老幹部就每天樂呵呵地去分報紙，說這下好了，分報紙比吃藥還靈。這就是說，運動對通腸腑有很好的作用。

經常便秘，腸道不適，可能有很多原因，但是方法也很多。除了運動，還有另外4種簡單方法提供給大家。

1.清晨飲用一杯蜂蜜水。

早晨起床後，用300mL左右溫水調服一小勺蜂蜜，空腹喝下，然後活動筋骨，做扭腰運動，這樣有助於清理腸胃。蜂蜜有潤腸的作用，長期食用還有滋養身體的作用。空腹喝尤其見效。

2.推腹法。

方法是用手掌推肚子，沿著腹部正中線以及其兩側， 從心窩（胸骨劍突下）一直推到恥骨聯合上方，推腹的時候先推正中線 6遍，再推腹正中線兩側各 6遍，力度由輕到重。早晨醒來後、起床前推一次，晚上睡前再推一次。有的人在推腹的時候能聽見肚子裡有咕嚕嚕的響聲，彷彿有氣和水在行走。這就是體內的濁氣和濁水在開始活動了。如果體記憶體貯的濁氣、濁水、濁便太多，剛剛開始推腹時人會感到疼痛，等濁氣、濁水、濁便執行起來後，疼痛就會逐漸好轉。若推腹後疼痛消失，則說明淤積在體內的廢物已經排出體外，或者是能夠正常排洩了。

3.揉腹法。

方法是兩隻手掌重疊在一起，以肚臍為圓心，先從內到外劃圈，再從外到內劃圈，力度由輕到重，一般揉 36圈。如果便秘的話就順時針方向揉腹，如果腹瀉的話就逆時針方向揉腹。這是簡單而有效的內臟按摩法，不但可以調節腸道運動，還可以按摩其他髒 腑。有的人體記憶體貯的濁氣、濁水、濁便太多，剛剛開始揉腹時也會有疼痛，而且肚子咕嚕嚕地叫，等把淤積的廢物揉開了肚子就不叫了，也不會痛了。平時經常便秘、腹瀉，或腹中無緣無故絞痛的人，經常揉腹有很好的治療作用。

4.飲食結構調整。

身體內很多“垃圾”是透過口進入體內的，比如吃太多肉、太多油炸食品、太多膨化食品，喝太多含糖飲料、太多色素飲料、太多酒。這些食物有的不容易被人體消化吸收，有的根本就不能被人體消化吸收，因此我們的腸胃把它們預設為負擔，一旦接受了過量的上述食物，人體內就會產生許多代謝廢物。所以在日常飲食中應當增加蔬菜、水果，適量吃肉，減少油炸食品，拒絕膨化食品，拒絕色素飲料，少喝含糖飲料，限制飲酒量。肉食與蔬菜必須均衡搭配，而且要先吃蔬菜再吃肉，這樣就會減少便秘的產生。現代醫學研究已經發現，高脂肪、高蛋白飲食是導致心血管疾病和癌症的危險因素。所以過多地吃肉並不是養生，而是傷身。

以上介紹的五種方法都是非常簡單而實用的，大家可以選擇最適合自己的幾種方法，然後堅持下去，一定能看到效果。