我敢拍著胸脯保證，對於所有喜歡健身的女生來說，臀部是她們一定最想鍛鍊的部位。蜜桃臀對於女生而言，就如同男生對八塊腹肌的渴望。
一個緊實挺翹的臀部，可以讓腿顯得更修長，讓身材變得更美觀。反之，女生的臀部一旦扁平下垂，就會顯得腿又肥又短，穿什麼褲子都不好看。
所以在健身房中我們可以看到，至少有八成以上的女生，絕大部分時間都在練習深蹲、蹬腿這樣的臀部力量訓練。但是這些力量訓練的缺點是減脂效果較差，如果你本身有減脂的需求，卻將精力都投入到了練臀中，最終導致的結果會是讓你的身材愈發臃腫。
難道沒有什麼方法可以減脂練臀兩不誤嗎？
當然有，動感單車就是最好的方法。
動感單車：練臀減脂兩不誤
很多人對動感單車的刻板印象都是"有氧運動"、"燃脂效果好"、"減肥神器"，但殊不知動感單車的功能並不僅限於減肥。
動感單車主要以腿部為運動中心，同時會帶動臀部、腰腹、背部等身體80%的肌肉和關節。 所以我才說，動感單車對於鍛鍊臀部也有非常好的效果。
在動感單車踩踏的過程中，當腳踩踏至最低點，腿開始後伸這個動作時，會利用臀大肌發力，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉，以達到翹臀的效果。
至於動感單車的減脂效果，相信大家都有所耳聞，我在這裡再簡單介紹一下：
動感單車作為運動量最大的有氧運動之一，它和所有的有氧運動一樣，在鍛鍊過程中能充分啟用身體的運動細胞，在消耗能量的同時起到減脂效果。
一節動感單車課程一般時間是45分鐘，能消耗500～600大卡的熱量，比慢跑1小時消耗得還多。
騎動感單車多久能看到翹臀效果
最少需要3個月。 如果臀部脂肪較多，需要減掉脂肪增加肌肉，需要兩個都達到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪較少，再想翹臀，則需要鍛鍊臀部肌肉，使其收緊。臀大肌是身體最大的肌肉，再想增大，是有一定難度的。大約需要3個月的訓練才能有所成效。
騎動感單車鍛鍊臀部需要注意什麼
利用動感單車鍛鍊臀部，要控制好騎行頻率，不建議天天騎。
因為訓練頻率過高，會導致肌肉合成的時間不夠，影響臀大肌的增長。但間隔時間也不能太長，比如每週騎一次，這樣的訓練頻率太低，對肌肉的刺激完全不夠。
所以我的建議是隔天騎行，這樣既給了肌肉充足的合成時間，也讓你的精力得以恢復。
