上一篇，我們講過，能量包括體力，情感，思考力，意志力四個原則。今天就跟大家分享第一個原則就是體力，如何增加體力訓練方法。
現在很多人，每天面對著忙碌的工作和壓力，已經再沒有精力再去健身了，體力是身體的基本來源，體力差了，它都影響到我們情商，意志力和思考力。
身體是革命的本錢，這個是毛主席爺爺的名言，意思是說，一個人要想做成一件事，必須具備多方面的素質，但完成這些都需要有一個前提條件——要有健康的體魄。也就是體力要足夠旺盛，一定要有健康的身體。
如何保持體力旺盛，身體健康，只要嚴格執行以下的兩點，就一定會有不一樣的收穫！第一點就是，一定要有足夠的睡眠時間。
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，大腦和身體得到休息、自我恢復，合理安排睡眠時間，有助於人們日常的工作和學習。
成年人的睡眠時間，通常為7～9小時不等，一般認為8小時是合適的。比如我的睡眠時間，我會這樣安排，每天晚上，10點開始準備睡覺，睡覺之前先用30分鐘的時間把大腦中的事情整理放到收件箱，大腦沒有掛念的事情，才能安心的睡覺！
如果沒有把事情從大腦中整理出來，可能你會睡不著，就算睡著了，也沒有辦法進入深度睡眠的狀態，所以睡前清空大腦的動作非常重要，大家要多加練習。
每天早上5點30分起床，就有7個小時的睡眠時間，我有午休的習慣，會保持1小時或1個半小時午休，下午有足夠的精神工作。合理安排休息時間，是正常工作學習生活的保障。
保持體力旺盛，身體健康，第二點就是透過增加運動提高能量。運動的方式有兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。有氧運動包括了慢跑，瑜伽。無氧運動，包括了力量訓練，健身訓練。
有氧運動我會選擇跑步，我喜歡晨跑，以慢跑為主，在跑步之前可以吃一點東西補充體力，一週跑步的次數是3–5次，大概的時長在1個小時至1個半小時，如果你是剛開始跑步，時長可以用遞增的方式，慢慢增加。
比如說，運動的節奏可以這樣子，行走，跑，行動，意思第一天可以行走2分鐘，跑步5分鐘，再行走2分鐘，第二天行走2分鐘，跑步6分鐘，以此類推，直到可以跑上1個半小時甚至更長的時候。
所有的運動，都是需要一個過程，一點點的累積的過程。力量訓練一樣，比如說，我會把身體分為肩，胸，臂，背，腹，腿六個部位進行訓練，每次只訓練一個部位，這樣更加有針對性訓練，同時也能夠增加每個部位的肌內耐力。
每週3次的力量訓練，每次時長控制在30至40分鐘。跑步和力量訓練相結合，可以全面增強體力提升能量，加速身體的新陳代謝並強健我們的心臟。對經常坐著工作的人來說，是必備的訓練方式。
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