梵文名：Parsvottanasana
這個體式可以緩解臀部，腿部肌肉的緊張，伸展腿後側肌肉，緩解背部疼痛。
山式站立
雙手扶髖，雙腳分開約一條腿的距離，或兩個半肩寬，雙腳平行，腳尖向前
右腳向外旋開90度（從髖關節大腿根開始轉，右大腿外旋），左腳微內扣（左大腿微內旋），膝蓋指向2、3腳趾，腳掌推地，雙大腿肌肉上提，注意膝蓋不要超伸
吸氣， 雙手側平舉開啟，指尖帶大臂小臂向兩側延展
呼氣，轉身體向右90度，身體與左腿一起向右轉（此時骨盆朝向正前方）
雙手在背後合十（反祈禱式）
- 肩膀向後展開，向下沉，遠離耳朵
- 鎖骨舒展，背部舒展
吸氣，脊柱向上延展，呼氣，俯身向下，以右側腹股溝為摺疊，俯身向下貼腿
- 左髖向前推，右髖向後（骨盆中正，朝向正前方）
- 雙腿伸直收緊有力，大腿肌肉上提，左腳跟向下踩，
- 左大腿朝向正前
- 從腹股溝開始摺疊，不拱背，能到哪裡就到哪裡
