“醫生，我背痛已經好幾年了，有時候痛到脖子都不舒服，每次加班完就更痛，痛到都睡不好…”
年輕的林小姐皺著眉頭說。現代人工時長、工作壓力大，又常使用電腦、手機，慢性肩頸疼痛的比例越來越高，嚴重甚至會引起中背“膏肓”一帶不舒服。
“膏肓”在西醫解剖定義為兩側肩胛骨之間(如上圖左)，由淺層到深層的肌肉，分別為中斜方肌、菱形肌、豎脊肌。
“菱形肌”因形狀呈菱形而得名，連線肩胛骨和脊椎(如上圖右)，主要做肩胛骨後縮(後夾)的動作，為背肩胛神經(第五節頸神經的分支)所支配，常因為常時間圓肩姿勢而產生激痛點。
膏肓痛常發生的族群及成因
1.電腦族、手機族
長時間使用電腦和手機，呈現頭部前傾、肩內旋、圓肩等錯誤姿態，菱形肌呈現過度拉長、胸肌呈現過度短縮，一旦時間久了，就會造成肌肉不平衡，俗稱“上交叉症候群”，在菱形肌產生激痛點，嚴重的話，失衡的肌肉會將脊椎拉到錯誤和壓力增大的角度，長時間下來，即造成椎間盤脫水，甚至生成骨刺。
（辦公室電腦族的錯誤姿勢：頭部過度前傾，伴隨肩內旋、圓肩姿勢）
2.健身房的錯誤訓練
過度強化胸肌的重訓，而缺乏背肌訓練，或胸肌沒有足夠的伸展運動，而使胸肌過度短縮、菱形肌過度拉長，形成圓肩的體態。
3.中老年退化族群
頸椎退化，造成支配菱形肌的第五節頸神經被壓迫，而導致膏肓區的神經痛。
正確姿勢下，耳朵應落在肩膀正上方，若耳朵往前偏移代表頭過度前傾，隨著頭部前傾的角度越大，頸椎承受的壓力倍增。平均耳朵往前位移1公分，頸椎受力增加1.8公斤。
膏肓疼痛的來源
肌筋膜疼痛：菱形肌或中斜方肌激痛點，觸診下可壓到條索狀緊縮的肌肉纖維。
神經痛：退化性的椎間盤、骨刺，或是頸椎旁過緊的肌肉筋膜，壓迫第五頸神經根或背肩胛神經。
如何診斷病因及治療膏肓痛
詳盡理學檢查評估肌肉筋膜、肩胛骨及頸部活動角度、神經根壓迫誘發測試，診斷時會使用X光檢查頸椎是否有椎間盤退化或骨刺、和超音波評估肌肉軟組織。
儀器治療：使用熱療、電療、牽引，甚至是震波或震動儀器，幫助頸部及上背肌肉放鬆，減緩神經壓迫症狀。
徒手治療和運動訓練：調整失衡的肌肉，將過緊的肌肉放鬆，強化弱勢肌群，將脊椎調整至壓力最輕的正中角度，預防症狀反覆發生。
伸展運動與自我按摩的方法
1.活動肩胛骨
利用家中的雨傘或掃把，握持一定長度做肩關節旋轉，慢速度來回5~10次，幫助肩關節活動度；如果換成彈力帶，還可以同時加強肌力訓練。
2.伸展胸肌，改善圓肩
3.按摩球放鬆頸部到肩胛骨的肌肉
將花生米按摩球置於後頸和肩胛骨之間來回滾動，同一部位按壓約15-20秒。
4.姿態矯正，核心強化
貼牆壁站立，將雙下巴擠出來，並用頭後頂著牆壁，維持20-30秒。
使用彈力繩當阻力，強化頸部核心穩定肌。
圖左為TRX 訓練肩胛骨穩定肌群，圖右為使用貼扎誘發正確動作模式。
