對於馬術初學者來說，建立騎行中的自信心非常重要，而找到馬鞍中的感覺可以幫助騎手更好地培養自信心。
馬鞍中感覺的建立可以幫助騎手更好地找到人馬合一的感覺，當馬轉彎、前進、停止的時候騎手可以跟上馬的運動，時刻穩定地保持在馬鞍中。接下來的幾個簡單的小練習可以幫助騎手找到在馬鞍中的感覺，最好騎乘熟悉的小馬並在教練的協助下完成練習。
青蛙腿
騎乘中，很多初學騎手都會犯的一個錯誤就是過度用力用膝蓋去夾馬腹，想要把自己儘可能穩定在馬鞍中間。這個錯誤的動作可能會限制馬匹前肩很多的動作。
可以透過“青蛙腿”的練習去改變這個壞習慣，找到正確的感覺。上馬後穿上腳蹬，找到最舒服的騎姿位置，隨後脫掉腳蹬，兩條腿像青蛙一樣彎曲向上抬去靠近自己的前胸。這個動作可以幫助騎手將坐骨向後移，重心向下沉，並且找到馬鞍中間位置，達到真正的平衡狀態。
找到平衡的感覺後，把腿放下穿上腳蹬，同時儘可能去保持剛剛找到的騎姿感覺。穿上腳蹬後，雙腿儘量去向下延伸，重心放到腳後跟上，不要去夾馬腹。
摸腳趾
找教練幫忙牽馬，讓馬能在練習過程中安靜站立；如果馬能自主安靜站立，最好有教練那調教索牽馬以免特殊情況的發生。
可以彎腰去摸同側的腳趾，也可以嘗試去交叉摸另一側的腳趾。這兩個方法都可以幫助騎手去找到馬鞍中的平衡點；同時像這種需要身體大幅度運動的動作可以幫助騎手在馬鞍中慢慢放鬆，更好地找到馬鞍中的感覺。
在摸腳趾的同時，一定注意另一側的腿要保持在正確的位置上，不能向後伸或腳後跟向上抬，這樣就破壞了騎手的平衡，無法達到保持騎姿下找到平衡的目的。
撫摸馬
仍然需要教練牽馬，騎手雙腿保持穩定且在正確騎姿的情況下，附身和仰身去撫摸馬的耳朵和臀部，對於敏感的馬可以選擇附近其他位置。
這個動作看起來很簡單，但做到正確卻不是那麼容易。首先騎手保持正直的騎座位，騎座位儘量深，找到平衡。保持騎姿的情況下單手向上舉，慢慢身體前傾去摸馬的耳朵/項部。整個過程中注意，騎手的背部要挺直，核心收緊，同時注意腿的位置要保持住不能向後蹬，重心不能壓到馬頸部，不能用手臂去扶馬以找平衡。
整個過程中去找平衡的感覺。隨後背部帶動整個身體回到馬鞍，注意不要去用手推馬的頸部把自己推回去，要靠著自身平衡和力量回去。
隨後慢慢向後伸手去撫摸馬的尾巴/臀部，注意身體保持平衡，不要用手去支撐找平衡，雙腿也不要向前蹬。
“環遊世界”
這個練習一定要找教練輔助牽馬，避免訓練一半馬開始向前走。首先脫掉腳蹬，雙腿自然放鬆向下伸。整個練習中注意保持背部挺直，頭抬起來，並且去感受自己坐骨的位置。
一隻手扶著前鞍橋，另一隻手抓住後鞍橋，同時去把右腿從馬頸部上方移過來。現在騎手兩條腿都在左側，隨後抬左腿繞過後鞍橋和馬的臀部，放到另一側。現在騎手應該正好轉了180°。再把右腿從後鞍橋上面繞過來，再把左腿從從前鞍橋上面繞過，騎手回到原本的位置。整個過程中感受自己的坐骨，並且注意要把腿抬得足夠高以免不小心碰到馬。
騎手的平衡感越好，對鞍子越有感覺，這個練習越容易。
兩點式
更具難度的練習，騎乘過程中練習兩點式騎坐，幫助騎手更好地將重心下降到腳後跟，學會用身體去保持平衡，並且找到馬鞍中真正的平衡點。
首先找到雙腿正確平衡的位置，並將重心下降到腳後跟，隨後抬起臀部，身體稍稍前傾。過程中可以收緊核心保持上半身的平衡，不要透過拉韁繩去找平衡；膝蓋要放鬆，不要鎖死，馬匹移動過程中膝蓋可以起到緩衝力量的作用。
從慢步沿蹄跡線走開始練習，慢慢可以加入一些更具難度的圈程、八字和蛇形練習。方向變換的路線練習可以幫助騎手不依賴韁繩去找平衡。逐漸熟練過後可以將韁繩抓到外方手，內方手背到下背部或是臀部，去感受自己身體的移動，以及變化方向時重心的變化；熟練後用手摸頭，再可以把手向旁平伸。進行兩個方向的訓練，找到薄弱的一側。
文源/Horse Illustrated
翻譯/李晏萍
