前些天練拳，常常追求所謂的“氣感”，練了一段時間後，覺得進步不大，後來翻出老師的錄影和文章，細細研究了一番，原來老師當初教我拳架時常常要求我要“筋骨脹開”，當時覺得脹開時，常常出現緊張的現象，不能很好的放鬆，所以，後來到外地工作後，自己練拳，往往是自己覺得“松”自己覺得舒服，感覺好，就怎麼練。現在看來，當初老師的要求是完全正確的。
練拳時，尤其是太極拳，要想練出真功夫必須全身骨節全部鬆鬆拔開，才能節節貫穿，所謂“寧讓筋長一寸，不讓肉厚三分”“一寸長一寸強”。
節節拔開，才能為發力打好基礎，有人練了多年太極都不能很順遂的發力，就是因為沒有練出抻筋拔骨的功夫。全身骨節拔開，感覺全身充脹，像有無窮的力量。太極拳要不但能化，也要能打，練出抻筋拔骨的“金剛力”，再練下去就是暗勁、透勁。那時候還有誰會懷疑太極拳的技擊能力？
抻筋拔骨是換勁的前提，練了一段時間後，會覺得渾身筋骨，尤其是腰背胯等部位的骨節有些痠痛。適當注意休息。
抻筋拔骨也會是一個長期的過程，所謂”一個階段，一層境界”。 我感覺在練拳時，筋骨拉抻的過程是沒有極限的，當然這和“軟功”是不同的，太極拳的筋骨拉抻是整體協同的拉抻感覺。
如果大家觀察仔細會發現，一些前輩的圖片錄影，練拳時立掌就是規行矩步的立掌，勾手就是規行矩步的勾手，現在有些練拳的人說立掌會使前臂緊張，不利於放鬆。前些天遇見以為70多的老練家子，自稱是“某某”名家（暫不透露，以免誤會）的徒弟，觀其練拳，倒也有模有樣。只是掌如“C”形，身姿不夠挺拔，沒有“身形腰頂”，向其請教推手，竟然是所謂“凌空勁”“幾米外發功”，不禁大呼上當。由此可見，這就是不重視抻筋拔骨的後果。也是未得真傳，未下苦功，可以，一念之間，對錯分明啊，練得方向不對，絕對練不出真功夫。現在我練拳時，立掌儘量規矩，並不覺得前臂緊張，不抻筋永遠不能真放鬆。
我覺得抻筋拔骨的練法，是太極拳的“武練法”姑且這麼叫吧。 現在，多數練習者，求松，變成懈，骨節閉合，還專注於“氣”“神”“空”，等高境界，這就姑且叫“文練法”吧，健健身可以，推推手也可，技擊卻不行，群戰就更不行了。
經常看到有人把太極拳比作“水”，我倒覺得太極拳像“油”。水有透性，粘性就很差，水可衝擊，但易散。油則不同，既有透性，又有粘性，沾上你就甩不掉。豈不正是太極拳的要求。
1〉其實，能抻筋拔骨則練拳時“全身如一條大龍”，以前看老師練拳常感覺老師的拳有“龍蛇之象”，老師與人推手也常常是雙臂猶如龍蛇，把人纏的不能動，不能進，不能退，任其擺佈。老師常說“要骨頭能翻，骨頭能鑽"。
2〉松有助於抻筋拔骨（注意深筋拔骨不是肌肉筋骨鬆弛），而抻筋拔骨做好了才能真正的松。
3〉拔筋蹬骨簡單點講，就是在不用拙力，用氣血，也就是內勁，順四肢頭和屁股六個方向向外拉伸，拔筋骨都拉開，這個簡短主要是出現關節痠疼，肋骨，鎖骨等一些活動部大的骨頭會經常響，在感覺到全身非常靈活，空虛的時候，就需要進入下個階段就是搓骨揉筋。
在這個時候就需要用內勁來搓揉筋骨，這個階段有個明顯的感覺，好像骨肉分離，一種很奇妙的感覺，全身所有的地方會有特別酸困疼的感覺。也就是所謂的筋骨要松，皮毛要攻的意思，太極拳到這個程度，就算入門了。
4〉換勁階段有較為明顯的特徵,容易感知。首先在換勁前一段日子會明顯感到全身乏力,如極度飢餓疲倦狀,軀體綿軟,一般一套拳架不能走完就會四肢痠麻兩股戰慄;其次,換勁有明顯的臨界點,至少有兩天在走拳架時會感覺到雙掌中如有萬千針刺從掌上往外透射,如輕微的電流刺激,麻、癢、痛;其三,過了臨界點後,一種完全與常力背道而馳的勁力日益滋長,掌指末梢開始明顯感覺到飽滿的氣血貫注,骨骼松得越開勁力越強,多練一時都有進益,感覺都有差異,功力隨著骨骼的鬆開程度而深化,慢慢懂得螺旋環繞糾纏的真義,各大關節逐漸能節節貫串;其四,此後拳架套路的作用退居其次,在符合太極原理的範疇內舉手投足皆可鬆開練功,外在有形圈可逐漸縮小至無形,內在無形圈逐漸加大至有形,當積蓄到一定程度,開勢則如拉開強力彈簧,合勢則如百川匯流,指掌運轉如小棍撥水,簌簌晃動。換勁時間最短的大約10個月，最遲的大約三年。
