重要的事情說三遍，對學習不要有牴觸情緒，不要有牴觸情緒，不要有牴觸情緒！
學習不是件苦差事，你如果認為苦，多半是因為內在驅動力不足，選擇被動完成任務，這樣學習效率當然很低。你想想，中學時候英語老師盯著你背課文，默寫單詞，是不是越緊張越記不住，背了後面忘前面，看似很用功，其實腦袋在放空。方法不對路，越努力離目標越遠啊，朋友們。
言歸正傳，怎麼做到長時間高效學習，我分享幾個自己的小經驗。
1.分解任務，積小勝為大勝。
學習一門科目，或者一項技能，開始就要摒棄一口氣吃成大胖子的錯誤想法，凡事有個循序漸進的過程，面對任務，先進行梳理分析，把大目標分解成若干小目標，制定具體的計劃，最好到一週一天具體要幹什麼。有了清晰的時間觀念，下面要做的就是一步步實行，從小目標開始實現，持續積累，增長信心，回過頭再來看，你會發現登上山頂，起起伏伏的山包都在身後。
2.靈活休息，培養學習持續力。
學習一定要注意休息。會學習的人一定是會休息的人。這裡有個學習持續力的問題，有的人一天學十幾個小時，看似很努力，其實在打疲勞戰，學習的效果並不好。我提倡每學習45－60分鐘，休息5－10分鐘，可以閉目養神，可以伸伸懶腰，活動活動身體，或者聽聽輕音樂，當然時間因人而異，要透過摸索找到適合自己的學習節奏，透過彈性安排學習，能保持長久的學習效果。
3.專注當下，排除外界干擾。
學習是一項需要高度集中精力的活動，所以我們要儘量排除外界的干擾，把手機調到靜音模式，或者放到離自己很遠的地方，儘可能找個安靜整潔的環境學習，桌面不放其他雜物，不要放一堆零食小吃，邊學習邊休閒，相信我，這樣的環境沒法集中精力學習。此外，還可以透過冥想，鍛鍊自己控制內心的能力，逐步達到精力高度集中的狀態，當養成了這樣的習慣，很快就能進入學習狀態。
4.適當獎勵，建立正向反饋機制。
沒錯，學習也需要獎勵。我們可以給自己設定獎勵專案，可以是喝杯奶茶或咖啡，看部電影，玩會遊戲，這種獎勵要對自己有吸引力。同時，獎勵一定是在完成階段目標之後才可以，太頻繁會讓你忘了學習。透過專注學習—適度放鬆這樣的獎勵機制，讓大腦建立正向反饋機制，能有效提高學習的興趣。
5.學會覆盤，定期鞏固所學知識。
費曼學習法告訴我們，學習一門知識最好的方法是把他講出來，你能講出來說明大部分知識點都掌握了。我們可以採取腦中放電影的方式，每晚睡前將白天所學知識回顧一遍，記不太清楚的，第二天繼續複習，透過覆盤和思考，能幫助我們建立知識體系，更牢固掌握知識點，同時可以拓展思維，形成更全面更深入的記憶。
6.鍛鍊身體，保持良好身心狀態。
鍛鍊身體的好處有很多，大部分人都知道，只是堅持不好。要想保持高效學習狀態，身體是最基礎的支撐。如果不加強鍛鍊，學一會就感覺到累，效率無疑很低。可以選擇一兩項自己喜愛的運動，不論學習再緊張再忙，也儘量堅持定期做做運動，身體出出汗，放鬆心情，緩解壓力，有助於保持良好身心狀態，也能提高學習效率。
7.改進方法，他山之石可以攻玉。
孔子說，三人行必有我師。學習不是一成不變的，我提倡多和身邊同學朋友交流，同樣一個問題，你可能很久才弄明白，但對別人可能很簡單，只是因為你的方法不對路。學會和優秀的人做朋友，從他們身上吸收學習好方法，結合自身實際運用，把別人的好經驗轉化為自己的學習能力。如果長期堅持，你會發現，工作學習和生活都會受益。
8.提高效率，像海綿一樣吸收知識。
要儘量避免低效率的疲勞戰，感到疲憊了，學不進去了，不如休息一下調整狀態。真正的學習狀態，要像海綿一樣，對知識保持渴望和熱切，靠單純的灌輸和自我壓迫，很容易讓人產生厭煩情緒，不是好的學習狀態。學習時要提高效率，保持開放的狀態，這樣才可以持久學習。
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